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[已解答]体质虚弱如何调养? [复制链接]

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离线顺子123456

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2011-04-23
— 本帖被 兵马大元帅 执行加亮操作(2015-04-27) —
我现在的身体体质很差,感觉很虚的。有什么好的方法能保养回来吗?
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
离线捉鱼人

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只看该作者 沙发  发表于: 2011-04-24
一是加强锻炼,二是改善生活
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mabaolixi 金币 +5 鼓励一下 2011-04-25
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在线tangjian8088

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只看该作者 板凳  发表于: 2011-04-25
加强饮食调理,放宽心情,特别要多做户外运动

  
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mabaolixi 金币 +5 鼓励一下 2011-04-25
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离线yaocing

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只看该作者 地板  发表于: 2011-04-25
1 调养起居。养成早睡早起的好习惯,利于收敛神气。
2 调节饮食。“民以食为天”,饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季节变换的规律,科学进食,由内而外地调养,这就是“食疗”的功效。
3 调气养生。忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不良的影响。摆脱气候带来的情绪变化,应该调整好自身的精神状态,振作精神,调整状态,时刻保持乐观向上的心态。
4 调护运动。可以根据个人的具体情况选择不同的锻炼项目,运动量不宜太大也不宜太剧烈。如郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目,不仅增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。对于久居闹市的人们来说,新鲜的空气,身体的运动,外加愉悦的心情,何乐而不为呢?

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mabaolixi 金币 +8 回复认真,加分鼓励 2011-04-25
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离线l11xd13

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只看该作者 4楼 发表于: 2011-04-25
生命在于运动,饮食,心情也很重要
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mabaolixi 金币 +2 鼓励一下 2011-04-25
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离线醉猫的鱼

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只看该作者 5楼 发表于: 2011-04-26
适量运动合理饮食放松心情
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离线子轩

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只看该作者 6楼 发表于: 2011-04-28
这个要看 你是哪个方面虚,中医的分类有血虚 气虚 气虚两虚 阴虚 阳虚 还有那个地方虚,必须知道具体症状和哪个类型才能知道怎么补法哟,血虚可以吃 阿胶 龙眼肉 大枣 气虚 吃人参 党参 黄芪 两个都虚的可以联合着吃,阴虚一般吃熟地 玉竹 沙参 ,阳虚一般吃巴戟天 附子 干姜,一般来说补益只要是补肾的咯,这个只是给你个参考不要随便吃哟,吃错了会加重病情的哈
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mabaolixi 金币 +8 回复认真,加分鼓励 2011-04-29
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离线皇家青龙
专业要饭

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只看该作者 7楼 发表于: 2011-05-02
体质虚弱的病因:多由气虚、血虚、阴虚、阳虚等引起。
  一、体质虚弱引起气虚疲劳乏力的保健调理方法
  气虚体质是指人的气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言,语声低微,疲倦乏力,常自汗出,动则尤甚,舌淡苔白,脉虚弱等。常用养生保健方法如下:
  1.食疗保健
  常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。
  例如人参大枣粥:
  配方:人参3克,大枣5枚,大米60克
  制作:大枣去核,与人参、大米同煮为粥,佐餐用,可经常食之。
  功效:补中益气,适用于脾胃虚弱诸证。
  2.药物保健
  常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、西洋参、五味子。
  3.运动、导引保健
  根据自己的体能,可选用一些传统的健身功法,如太极拳、太极剑、保健功等,气功可练“六这诀”中的“吹”字功,常练可以固肾气,壮筋骨。
  二、体质虚弱引起血虚面苍色白的保健调理方法
  血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化。若血虚不能充养机体,则出现面色无华,视物不明,四肢麻木,皮肤干燥等病理变化。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人,临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期,甚至闭经等症状。
  1.食疗保健
  常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。
  例如当归生姜羊肉汤:
  配方:当归20克,生姜20克,羊肉500克,植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。
  制作:羊肉切成块,洗净,滤干。再用食油、黄酒、生姜加工,焖烧5分钟后,盛入砂锅内,加水,再加入当归和其它作料,煮开,慢炖,直至羊肉酥烂。食时弃当归,吃肉喝汤。
  功效:温中补血,调经止痛。对于血虚身寒,腹痛连胁,月经后期,食之甚效。火盛者不宜。
  2.药物保健
  有补血作用的中药很多,常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。
  3.生活起居调理
  平常生活要规律,适当参加运动锻炼。中医认为“久视伤血”。养成良好的看书学习和工作的习惯,不可劳心过度。血虚之人,常有精神不振,失眠健忘,注意力不集中的状态。因此,要做到劳逸结合,怡养情志,振奋精神。
  三、体质虚弱引起常有虚火阴虚保健调理方法
  阴虚体质,是指常有虚火的一类体质,由于精、血、津液等物质的亏耗,阴虚不能制阳,导致阳热相对偏亢,机体处于虚性亢奋的一种状态,使人适应能力减弱,机体容易衰老。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔,脉细数,不耐春夏,多喜冷饮等。
  1.食疗保健
  阴虚体质的饮食调理的原则是滋阴替阳。常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒性凉,皆有滋补机体阴精的功效。
  2.药物保健
  阴虚当补阴。常用补阴的药物如麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹、决明子、银耳、蜂王浆等。可根据身体具体情况选用。
  长生保命丹即属常用养阴方:
  配方:枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、远志、生地各60丸。
  制作:把上药研成细末,炼蜜为丸,如梧桐子大小,每服60丸,温酒送下,日服二次。
  功效:养阴安神,聪耳明目,乌发养颜,延年益寿。用于肝肾阴虚,未老先衰,心虚健忘,肝血不足,头晕耳鸣,须发早白等。
  再如,将白木耳、莲子、百合、麦冬各6克,适量水和冰糖,用火煨1小时左右,每日早晚服一次,连续服用2-3周。
  3.起居与锻炼
  阴虚者,畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的原则调养,居住环境宜安静,选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功,如可经常打太极拳、八段锦、固精功、保健功、内练生津咽津的功法等。
  四、体质虚弱引起火力不足阳虚保健调理方法
  所谓阳虚,是指机体阳气不足,即俗称“火力不足”,机能减退或衰退,反应低下,代谢热量不足的一种体能状态。阳气不足,一般以脾肾阳气虚为主,其临床表现常出现平素怕寒喜暖,手足不温,口淡不渴,喜热饮食,饮食生冷则易腹痛腹泻,或胃脘冷痛,腰膝冷痛,小便清长,大便溏薄,舌体胖嫩,舌苔白滑,脉象沉溺等。
    1.食疗保健
  阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等,这些食物可补五脏,添髓,强壮体质。在饮食习惯上,即使在盛夏也不要过食寒凉之品。还可选用适合自己的药膳调养。
  如虫草炖老鸭:
  配方:核桃30克、栗子60克、老雄鸭一只,黄酒、生姜、葱白、食盐等调料适量。
  制作:将老雄鸭去掉内脏,加工冲洗干净,放入沸水锅中略烫后捞出,将核桃、栗子洗净后放入鸭腹内,用线扎好,放入大钵中,在加入黄酒、清水其它相关作料,隔水炖蒸约两个小时即可。
  功效:补肾益精,滋阴壮阳。虚痨咳喘、腰膝酸痛、阳痿遗精、自汗盗汗、病后体虚等症。
  2.药物保健
  补阳的中药很多,用于保健的常用中药,可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。可选用适合自己的补阳保健药方。
  肾阳虚者,可选用金匮肾气丸、全鹿丸等,脾阳虚弱,可选用理丸或附子理中丸;脾肾两虚者可选用济生肾气等。
  3.起居与锻炼
  阳虚之体,适应寒暑变化的能力较差,在严冬,应避寒就温,采取相应的一些保健措施。还可遵照“春夏养阳”的原则,在春夏季节,注意从饮食、药物等方面入手,借自然界阳气之助培补阳气,亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子,不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠。以免受风寒而患病。在运动方面,因体力强弱,选择适合自己的项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球运动。
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mabaolixi 金币 +5 鼓励一下 2011-05-02
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离线lmt1988

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只看该作者 8楼 发表于: 2011-05-02
体质虚弱就是要增强免疫力。要注意平时的饮食,每天多补充维生素和蛋白质,要多吃豆质品和水果,当然每天做做有氧运动也是必须的。
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tiannan8888 金币 +5 鼓励一下 2011-05-02
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