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[保健养生]科学健步走的方法,您一看就会[1P] [复制链接]

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在线huozm32831

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2015-10-29
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2015-10-31) —

  
  

  健步走是世界上最好的运动,对糖尿病患者而言是最简单、最有效、成本最低的有氧运动,同样有利于降血糖。健步走和平时的散步不同,首先要达到一定强度,而且姿势特别重要。
  健步走要分三步走
  健走看似一项简单的运动,同样需要热身运动和整理运动,讲究运动时间和运动强度,既要有量更要有质。
  热身运动:在健步走前5~10分钟,以每分钟80~100步的速度步行,做好热身活动。
  中等强度健步走:热身运动后,以每分钟120步的速度步行30分钟。达到身体出汗,呼吸加快,心率达到(170﹣年龄)的程度。如果达不到上述标准,即没有达到中等强度有氧运动的标准,降血糖的效果会打折扣。
  整理运动:中等强度健走后,不要马上停下来,可以放慢速度走5~10分钟,或者做5~10分钟的拉伸锻炼。
  健走姿势的十六字口诀
  健走的姿势也是有讲究的,牢记下面十六个字,您就不会走错步了:挺胸收腹、大迈双腿、调整呼吸、高摆双臂。
  挺胸收腹:有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅;
  大迈双腿:指迈开大步,根据每个人身高和体质的差异,每一步60~70厘米;
  调整呼吸:指在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通气量,使肺功能得到更好的锻炼,以提高心肺耐力;
  高摆双臂:与迈开双腿相呼应,大跨步,双臂自然摆起来,如果直臂摆,摆至与地面平行,如果采用曲臂摆,手部要达到下巴的高度,双臂要前后摆,有利于胸部扩张,呼吸更通畅。
  健步走要选双好鞋
  健步走也要有好的装备,有一双合脚的鞋非常重要。鞋底要选厚的,缓冲能力较好;鞋子头部须较宽松,不买尖头鞋;鞋后跟处预留示指宽度的空间。购买时不要只看号,一定要试穿;鞋面要选择柔软、透气性好的材质;尽量买系鞋带或撕拉扣的鞋,这样可以调节肥瘦。
  糖尿病患者运动之后要仔细清洗并检查脚底有无损伤。糖尿病患者如果在步行的基础上每周增加2~3次力量练习,可以更好地控制血糖。
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疾风-劲草 金币 +13 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2015-10-31
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