骨质疏松症的危害与预防
一、骨质疏松症的危害：
骨质疏松的严重后果为发生骨质疏松性骨折(脆性骨折)，即在受到轻微创伤时或日常活动中即可发生的骨折。骨质疏松性骨折常见部位是脊柱、髋部、前臂远端。骨质疏松性骨折的危害性很大，导致病残率和死亡率的增加。如发生髋部骨折后的1年内，死于各种并发症者达20%，而存活者中约50%致残，生活不能自理，生命质量明显下降。而且，骨质疏松及其骨折的治疗和护理，需要投入巨大的人力和物力，费用昂贵，造成沉重的家庭、社会和经济负担。
重点强调：骨质疏松是可防、可治的。尽早预防可以避免骨质疏松及骨折；即使发生骨折，只要采用适当合理的治疗仍可有效降低再次骨折的风险。因此普及骨质疏松知识，做到早期诊断、及时预测骨折风险并采用规范的防治措施是十分重要的，而且骨质疏松症的预防比治疗更为现实。
二、骨质疏松症的预防：
1、一级预防
对应身高增长期和骨密度累积期，适用于儿童青少年和青壮年。预防骨质疏松从儿童、青少年做起，注意合理膳食营养，多食用含钙高的食品，如鱼虾、虾皮、乳制品等，坚持体育锻炼，多接受日光浴等。现有研究资料表明，尽管骨质疏松症通常发生于老年期，但骨密度增加最快的阶段通常是儿童期和青春期早期，在青春发育期结束时可能已达到了峰值骨量。儿童青少年时期峰值骨量增加10%，可使骨质疏松性骨折的发病危险性降低50%。在儿童青少年时期的合理膳食结构能使峰值骨量达到最大值，从而预防和延缓成年后的骨质疏松症的发生，因此一级预防对一生的骨骼健康有重要意义！
2、二级预防
对应骨质疏松预防期，适用于中老年人和绝经期的妇女。进入中年期后，随着年龄增加，钙从骨质中的流失比积存的多，于是骨密度（骨量）减少，直到密度低于骨峰值30%以上时，骨质变得疏松易脆。一旦腰背酸痛、骨骼萎缩、甚至骨折等恼人的症状找上门来时，我们所熟知的骨质疏松已悄然降临。此阶段骨骼健康关键就是缓解骨质的流失速度，维持骨密度在相对同龄人的较高水平。人到中年，尤其妇女绝经后，应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策（补钙）。
3、三级预防
针对已发生骨质疏松症的患者，加强防摔、防碰、等措施，骨折患者应对症处理，同时进行相关的药物治疗，体疗、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失、提高免疫功能等综合治疗。
骨质疏松症早期预防策略就是均衡饮食、运动、阳光和维生素D。
1、合理膳食，多食用含钙高食品，禁烟酒和过量咖啡
2、运动
许多基础研究和临床研究证明，运动是保证骨骼健康的成功措施之一，不同时期运动对骨骼的作用不同，儿童期增加骨量，成人期获得骨量并保存骨量，老年期保存骨量减少骨丢失。
运动原则
个体原则：由于个体的生理状态和运动机能差异，选择适合自己的运动方式。
评定原则：每个体在选择运动方式时应进行生理状态包括营养、脏器功能等方面评估，实际生活能力评估，环境评估等。
产生骨效应的原则：负重、抗阻、超负荷和累积的运动可以产生骨效应，抗阻运动具有使承受应力的骨骼局部骨量增加。
运动方式：如：快步走，哑铃操，举重，划船运动，蹬踏运动等。
运动频率和强度：负重运动每周4-5次，抗阻运动每周2-3次，强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感，休息后次日这种感觉消失为宜。
3、骨质疏松症药物治疗：按照医嘱治疗。
