【名人养生】
“五老”：老局长、老校长、老会长、老医生、老教授，这是人们对年过七旬的施杞的尊称。
十多年前，施老退休了，但他却没有“归隐山林”……2012年，他被评为上海市教书育人楷模。2015年，施老又被评为全国“党和人民满意的好教师”。
1963年，施杞毕业后到龙华医院做医生，20年后出任市卫生局副局长，分管中医和科教。1992年他调任上海中医学院院长，直至1998年退休。退休，在他看来是终于有时间和精力，做“属于自己”的事情了。
这些年，脊椎病与癌症、心脏病、糖尿病、高血压等成了“新流行病”。人们越来越离不开手机、电脑，办公室长期伏案、每天几个小时低头阅读手机，从青少年到老年人群，越来越多的人出现了颈椎病症状及颈椎病。随着空调日益普及，夏季也成了颈椎病高发季节。
施老立足于“石氏伤科”内外兼治的理念，结合自己四十多年临床经验，逐渐提炼形成了治疗颈椎病的理论要素——“从痹论治”。即因为内部正气亏虚，外部风、寒、湿三气侵袭，气血不通，外患皮、肉、筋、骨、脉“五体痹”，出现肢体疼痛麻木，继而影响脏腑功能失调，发生头晕目眩、胸闷心悸、失眠神疲等症状。相应的疗法当 “益气活血，补养肝肾，祛风通络”，“恢复脊柱筋骨平衡”。
几年前，由施杞和王拥军教授领衔，上海中医药大学附属龙华医院、上海中医药大学脊柱病研究所的 “益气化瘀法治疗椎间盘退变性疾病的基础研究和临床应用”项目广受关注。在此基础上，科研人员与上海现代中医药股份有限公司合作，开发了治疗脊椎病的中成药芪麝丸，造福于龙华等医院的患者。相关论文在国际权威的《脊柱病》、《骨与矿盐》等杂志上发表，还先后获得上海市科技进步一等奖、国家科技进步二等奖，曾摘取了中华医学奖一等奖。
施老通过长期实践，总结了一套“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”的“十二字养生功”——
先双脚自然分开与肩同宽，双手叠放于下腹部，左手在上，腹式呼吸6次。
洗脸 先在胸前搓双手6至12次，再双手贴于面部，由下向上，推至眉弓，拇指顺势滑向耳后，并向下，环绕按摩整个脸部6次。
梳头 双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头。分别从中线，旁线，边线循经梳理，各3次。
揉耳 用双手拇指指腹与食指远侧间关节的侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各3遍。
搓项 右手背抵于腰，左手中指至于枕骨粗隆部，左掌心搓头枕部6次，双手交换，搓6次；左掌心搓颈项6次，双手交换搓6次；左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次，双手交换搓6次。
松颈 双手托腰，拇指在前，活动颈部：低头还原抬头还原；左还原右还原；左前下还原右后上还原；右前下还原左后上还原。注意配合呼吸：转颈时吸气，还原时呼气。
按腰 双脚自然分开与肩同宽，双手心贴于腰部，绕肾俞穴先由上向下至臀部，然后从内向外，从两侧至腰部按摩6次；反向，先从两侧至臀部开始，再按摩6次。
转腰 双手托腰，拇指在前，顺时针方向（按左、前、右、后方向的顺序）转动腰部6次，再逆时针方向转腰部6次。
磨膝 双腿并拢，略弯曲，弯腰，先双手掌放于双膝部按摩6次，令膝部有微热感，再分别按顺时针、逆时针方向绕圈转动膝关节6次。
蹲髋 双脚自然分开与肩同宽，膝关节稍屈曲，双手交叉，手臂环抱平举，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立共做6次。
摩三焦 双手叠放，左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩上焦（胸部）、中焦（上腹部）、下焦（下腹部）各6次。
吐故纳新 双脚自然分开，双手掌心向下，吸气，并缓慢抬起双臂，到略高于肩膀时，再内收沉肘近胸前，双手成立掌，呼气时双手配合用力前推，推至1/3处时，气随手出，猛然大吼一声迸发出"哈"气声。重复3次。
调理四肢 拍臂：左臂稍抬掌心向上，右手用虚掌，自上而下拍左臂6下，拍3遍；左掌心翻向下，右手拍6下，拍3遍；然后左右交换。甩肩：身体向左转动，右手掌拍左肩，同时左手背拍右腰部，头顺势向左向后转；右侧要领同前，做12次。宽胸：双臂自然伸展，体前交叉，左手在上，先双手上举，举过头顶，同时身体后仰，然后双臂向两侧分开，近水平位时弯腰，双手顺势在胸前交叉抱胸，直腰，再上举双手，共6次。踏步：双腿并拢原地踏步，自然呼吸，上肢顺势摆动，一左一右为1次，共12次。
提醒：每次锻炼15分钟，每日1至2次。练功时思想要集中，动作要连贯，和缓舒展。
