生活中,有很多人在运动时、干体力活时、走路时,由于脚着地时,身体重心不稳或偏向一侧,常使足的前外侧先着地,而发生扭伤事故。
踝关节扭伤后,会发生不同程度的局部瘀肿、疼痛和关节活动障碍的症状。轻度扭伤者,一般通过处理后,可自行恢复。可是,踝关节稳定性差,如有活动异常者,说明韧带断裂,应及时送医院。
踝关节扭伤后应立即进行冷敷,然后外敷扭伤药,用绷带包扎固定休息。包扎时注意绷带行走方向,不要包扎太紧,应使受伤韧带处于相对松弛的状态。伤后24小时后,可采用按摩手法,但肿胀大者,干万不要太用力按摩。当单纯的踝关节扭伤,一旦急性症状减退后,应在保护带(弹力绷带、护踝等)固定下进行简单的步行活动。约二周后,可进行增加肌肉力量和协调性练习,如锻炼踝关节的提踵操,也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习(跑、跳等)。可是,踝关节有松动不稳的伤者,要特别加强踝和足部的肌肉力量练习,并控制踝部的训练量。
下面重点介绍推拿按摩手法治疗踝关节扭伤,可以起到活血化瘀、疏通气血、去瘀生新,促进瘀血吸收,缓解痉挛,减少粘连的作用。
治疗踝关节损伤的点穴移痛法
1.取绝骨穴(在外踝直上三寸),用拇指按压,掐法持续1分钟,使其得气,即感到酸胀沉重。
2.由拇指点按阳陵泉穴(膝盖呈直角时,外侧腓骨小头前下方凹陷处)、三阴交穴(在内踝尖直上10厘米,胫骨后缘)、解溪穴(位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处,当拇长伸肌踺与趾长伸肌腱之间),每穴点按1分钟。
3.用轻摩、轻推、轻揉的手法,由踝的远端向近端按摩。
要领
按摩时把握好力度和方向。
你还可以这样做
◆指切浮肿法
1.在肿胀、瘀血的部位用连续密集的指切(是用一手或两手拇指做一排排轻巧而密集的掐压,边掐边向前推进)挤推的手法,自肿胀瘀血的远端挤向近端。
2.经过指切,肿胀瘀血会明显消退,如果消肿不理想的话,可重复第二次。
◆提踵操
1.身体先挺直站立,双手自然下垂。
2.双脚尖点地,抬起足跟。
3.足跟抬起,大约10分钟左右或做100次。
预防踝关节扭伤的措施
1运动时,准备活动要充分,运动后还要做放松练习。
2.将提踵操融入生活中,加强踝关节锻炼,增加踝关节稳定性。
3.训练时,注意加固踝关节(如戴护踝或绷弹力绷带)。
4.中老年人要避免剧烈的运动,宜从事中轻微运动。 [ 此帖被疾风-劲草在2016-02-29 21:56重新编辑 ]