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[保健养生]睡眠的时间过多过少都不好 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-02-27

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-02-28) —

　　有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同样，睡眠时间超过9小时也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。通常来说，一个成年人睡眠时间应维持7～8小时，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
　　当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己需要的睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏，觉得精力充沛来判定。有些人睡眠质量很高，入睡陕且睡眠深，整夜无梦或少梦，这样的人只要睡上6小时就可完全恢复精力；有些人入睡陧而浅睡眠多，常多梦甚至做噩梦，即使睡上10小时，也难恢复精力。不过这样的人首先要调整自己的睡眠，若是无故加长睡眠时间，对身体并无好处。
　　有些人习惯于睡懒觉，这对身体不利。因为卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户，还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些人，平时运动本来就少，再加上卧室内污浊的空气，很容易出现感冒、咳嗽等症状。
　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
　　研究发现，对那些每日习惯睡6-8 个小时的人来说，如果睡眠时间减少，导致其因患心血管疾病而死亡的风险有可能增加110％。而对那些每日习惯睡7～8个小时的被调查者来说，如果睡眠时间增加，导致他们因患非心血管疾病而死亡的风险同样可能增加110％。
　　我研究结果表明，每晚持续睡眠7～8个小时最有利于健康。”她提醒，每日睡眠超过8小时患病死亡风险会更高，这一研究结果表明，人们睡眠要有节制。有些人认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。有些人增加了睡眠时间，还是没精神。即使晚上睡10个小时，白天还是无精打采，头昏脑胀。这是因为一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
　　美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70％，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，容易诱发中风等脑血管疾病。
　　还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病。调查发现，每天的睡眠时间在7～8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
　　综上可见，把握好睡眠的时间对人的健康非常重要。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-02-28 00:09重新编辑 ]

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疾风-劲草

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2016-02-28

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