人们一般都认为，养生，是有闲有钱才做得到的事。其实不然，只要将一日三餐巧做搭配，繁忙的上班族，健康养生同样轻松搞定。记住下面这个口诀并照着做，包你过一个“口福不减体重减”的温暖冬天。
营养早餐热呼呼，
周末煲汤强滋补，
在外就餐七分饱，
饮茶泡脚自呵护。
一、营养早餐热呼呼。
我为上班族专门设计的一款营养早餐，不仅营养丰富，口味儿纯美，而且制作时间只需要两分钟。具体材料及制作如下：
将20克燕麦片、8粒葡萄干、3粒压碎的杏仁以及250毫升牛奶一起加入锅中，待牛奶加热但未沸腾时，再打入一个鸡蛋搅拌几下，等到完全沸腾关火。一份香喷喷的营养早餐就做好了，在做好的粥里再加入5克（约半汤匙）亚麻籽油更好。根据个人的食量，可再加两片面包同食。
这份早餐，特别适合冬季，吃起来热气腾腾、温暖丝滑，制作又简单快捷，营养价值又高：总能量约450大卡），而且血糖平稳，神清气爽，不会造成热量堆积，是减肥人士的最佳早餐。
当然，喜欢吃水果的人士，最好将水果放到两餐之间吃，更有利于平衡能量的摄入。
二、周末煲汤强滋补。
上班族，平时忙工作，但到了周末一定要花点时间养养身体。就像我们的爱车总要保养一样，要想让身体用的效率高、用的时间长，必须要保养。身体的保养可比爱车的保养省钱多了。
平日上班太忙乎，
一日三餐尽对付，
待到周末闲暇时，
煲汤滋补别耽误。
在寒冷冬日的周末，或者炖一锅鸡汤，或者烧一锅牛肉，或者蒸一条鱼，都可以弥补一下身体平日的消耗。比如，红枣炖乌鸡，土豆烧牛肉，萝卜炖排骨，都是简单易做的滋补佳肴。吃炖菜的时候，有如下注意事项，口诀如下：
午餐喝汤又吃肉，
晚餐用汤来做粥，
各种青菜汤里焯，
享受大餐不长肉。
上述口诀的意思是：
1、炖菜里的肉和汤只在午餐吃，晚餐别吃，目的是为了控制晚上能量的摄入。
2、晚餐用炖汤做的粥，晶莹剔透，再撒上一点椒盐调味，美味无比。
3、青菜在汤里焯一下，既让菜的营养留在了汤里，又让汤的油脂留在了菜上，这样拌菜的时候，可以不放油或少放油，汤里少了脂肪又多了青菜的清香，两全其美啊！
三、在外就餐七分饱。
上班族，中午甚至晚上一般都会在外就餐。在外就餐，必定摄入超标，要想控制体重，难上加难。其实，只要记住下面的口诀并照着做，控制摄入还是可以做到的。
在外就餐免不了，
少油少盐难做到，
有了早餐高营养，
七八分饱刚刚好。
如果早餐不吃好。
午餐晚餐总不饱。
牛奶鸡蛋燕麦粥。
准保午餐七分饱。
从以上这八句口诀告诉我们，如果早餐吃不好，午餐晚餐都会多吃，而且吃得越多，饿得越快，这是生理机制决定的。只要早餐吃得好，中午吃饭时身体自动会控制你的进食量，也就自然控制了体重。因此，保证做到午餐晚餐七分饱的方法就是：早餐一定要吃好。
不信？你可以试试。
四、饮茶泡脚自呵护。
饮茶、泡脚是中国传统的养生经典，尤其是在冬天，白天，时不时的喝一口养生热茶，全身温暖，气血通畅。忙碌一天回到家里，一盆热水泡脚，微汗湿襟，舒筋活血，排毒解乏。至于用什么样的食材泡茶，用什么样的药材泡脚，每个人的体质不一样，方法也不同。这里就不一一赘述，可以找身边的营养师或中医帮忙。当然，凡事贵在坚持，疾病是累积的，健康也是累积的。但愿上班族们能坚持这些简单、方便、实用的养生方法，让健康永驻。
饮茶泡脚自然好，
持续坚持更重要，
为了健康肯付出，
大病小病全没了。
