连日阴雨潮湿，湿气容易伤身，进而出现疲乏困倦、皮肤发疹、关节酸痛等情况。如何化解这烦人的体内湿气呢？不妨起居和饮食双管齐下。
中医认为，在致病的几大邪气中，人体最怕湿邪。怎么判断体内是不是有湿呢？可将舌头吐出观察一下，黄中带腻，是体内有湿的表现。黄得越厉害，或腻得越厉害，说明湿邪越厉害。有的人，早上该起床时仍然很困，觉得头上有东西裹着，让人打不起精神，或是觉得身上很重，懒得动弹，这也能证明体内湿气很重，即中医讲的“湿重如裹”。还有个便捷的检查方式，就是看大便。如果不成形，长期便溏，或者便完粘马桶，这都是体内有湿邪的表现，因为湿气有黏腻的特点。
体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。严重的甚至出现明显病症，比如发热、食欲不振、胸闷、呕吐、恶心、脘腹痞满、便溏泄泻、关节酸痛红肿等。
如何除去身体浊重湿气，重新神清气爽？中医自有独门绝招：
首先生活起居注意，日常生活最好减少暴露于潮湿环境，尤其对湿气敏感的人，更应留心，如不要直接睡地板、潮湿下雨天减少外出、不要穿潮湿未干的衣服、水分摄取要适量等。此外，热辣辣的姜汁发汗，在淋雨之后服用可驱散身体湿气，预防感冒。即便没淋雨，湿气重的人每天早上来一杯热姜茶也是一种好选择；苦温的中药甘姜，也如慢火，可以缓缓将体内湿气逼散出来。
其次，运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。记住一般运动时间在45至60分钟为最佳，一次总运动量不能超过90分钟。
第一类是拉伸类运动，包括广播体操、瑜伽、太极、八段锦之类。第二类是力量性训练，比如举沙袋、哑铃、俯卧撑等。
体内湿气停留很难化解，和饮食有关系。肥甘厚味等油腻食物不易消化，易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，这些都要尽量回避。
薏仁赤小豆汤是大众化的除湿圣品。但要注意不要加大米进去。因为大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠。红豆和薏仁都是去湿的，本身不含湿，汤很清。中医恰恰是利用了清的性质，来把人体的湿除掉。
食疗防湿还有其他选择：高粱、玉米、扁豆、洋葱、冬瓜、马齿苋、鲫鱼、鲍鱼、田螺等。这些除湿食物，具有健脾和中、消暑化湿、利水渗湿、清热利湿、通便解毒的功效。
如果内湿不明显，或自己无法判断，可选用药性平和的材料来煲汤，最常用的有淮山、土茯苓、扁豆、玉米、莲芯。体内有湿的人可以祛湿治病，没有湿的人可以健脾，不易受湿邪侵袭，能起到防和治的效果，可谓一举两得。
