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[保健养生]7招科学解困不打盹 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2016-05-19

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2016-05-19) —

“夏打盹”的说法由来已久，为什么很多人到夏天就频频点头打瞌睡？为什么夏季更容易疲劳困乏呢？紧张忙碌的快节奏生活使很多人工作时容易犯困，该如何减少打盹？为了您的睡眠健康，为了增加午休，上班族们还可以试试睡眠频道整理的这套科学解困方法。
　　“夏打盹” 为什么夏天经常犯困打瞌睡
　　“春困，秋乏，夏打盹”，在烈日下蔓延的这股睡意显然比在春秋天的小乏彪悍多了，它夹杂着烦躁和无力，排山倒海袭来，一击即中，直接催眠。
　　“夏打盹”在医学上也称之为“夏季倦怠症”，是由于夏季气温升高后，人们的皮肤血管和毛孔扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量就会相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。另一方面，夏天人体的新陈代谢加快，耗氧量加大，大脑一时无法调节对氧的依赖性，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。
　　中医认为，夏季容易打瞌睡跟气候特点有关。中医学认为梅雨时期属长夏，是一个“湿气”当令的时节，而“湿邪”为患，令人脾虚湿阻，头昏乏力，胃口不好，容易疲劳发困。
　　上班族增加午休补充睡眠
　　立夏后，天亮得越来越早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。
　　上班族如果午休时间足够的话，建议小睡一会儿。养生专家认为，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
　　中午不能午休的上班族可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。
　　上班不犯困七招科学解困不打盹
　　1、嗅闻精油神清气爽
　　当空气沉闷使人感到头脑昏沉、思绪不清时，闻一闻树叶类的精油或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味也具有很强的提神效果。
　　2、拳头按压释放疲惫
　　拳头握紧，放在耳朵斜后方靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，能释放疲惫感。
　　3、指尖轻敲赶走疲倦
　　（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。注意力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
　　（2）用手指头轻敲从颈部下方到乳头的黄金三角胸腺可舒缓胸闷郁结之气。
　　4、百用薄荷醒脑消暑
　　涂抹薄荷油或薄荷棒涂抹可以醒脑，薄荷的香气还能消暑热。
　　5、热石按摩颈部舒畅
　　将一块温润顺滑的石头放在热水中，随后将石头顺着肩颈线慢慢滑动。
　　6、干刷身体提神养生
　　用手从肢体末端往心脏的方向干刷身体十次左右。要注意手臂要转动，整个手臂都要刷到；腿部分为脚踝到膝盖和大腿到臀部两个区域，方法同上，各刷十次。
　　7、粗盐泡脚恢复精神
　　回家时可以将2～3汤匙海盐或岩盐、3～4滴精油放入温水中调匀后泡脚，建议夏季选用柠檬或柠檬香茅精油。

[ 此帖被疾风-劲草在2016-05-19 11:39重新编辑 ]

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疾风-劲草

金币 +12

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2016-05-19

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