知“足”常乐,预防足跟痛那些事儿
足跟痛是不少中老年人的多发疾病,成为影响老年人日常行走、运动的常见原因。据相关专家介绍,引起足跟痛的原因,除了足跟骨刺比较常见外,足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨下脂肪垫炎也较为常见。出现足跟痛的症状需及时就诊治疗,同时可做一些康复训练以减轻症状。
足跟痛的康复训练
足底筋膜的牵拉训练,坐在椅子上,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到足底有牵拉感,感觉舒服,维持该姿势20-30秒钟,然后放松。该动作6次为一组,每天进行3组训练。
毛巾牵拉训练,坐在床上,将患腿伸直。将一块毛巾套在脚上,往身体方向牵拉足部,保持膝关节伸直,能够感觉小腿后方有牵拉感,整个足底被充分牵开。保持该动作20-30秒,然后放松,重复3次,每天进行3组训练。整个牵拉过程要轻要慢,避免发生疼痛。
站立小腿三头肌牵拉训练,面墙站立,将患腿尽量向后伸,双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲,身体前倾。过程中保持后腿伸直,脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时,维持20-30秒钟。当没有紧张牵拉感时,可以增加前倾程度,直到小腿紧张感出现为止。每天3-5组,每组3次。
滚球训练,使用皮球作为辅助。练习时患脚赤脚踩在皮球上,前后来回滚动,动作要慢,让足底充分舒展。每次5分钟,然后放松,重复3次,每天进行3组训练。可以通过增加踩下去的力量,加强训练难度。每天使用“京珠堂足跟痛贴”远红外治疗贴,发热让毛孔打开药分子充分的吸收,结合以上锻炼效果会更好的。