现在的很多人整日都处于一个高压力的状态下，虽然快节奏的生活能使人充分享受生命的意义。但是，长期以往，人体很容易出现疲惫的感觉，使得神经长时间处于一个高度紧张的状态。所以，到了晚上睡觉的时候更是会思前想后，始终无法安心入眠。试问一下，你经历过多少个失眠痛心的夜晚?我想，说到失眠，很多人的内心是相当崩溃的。
今天，小编就为大家推荐3种常见的食物，只要常吃便能有效的助眠和安神，让你整夜酣甜入梦乡!
吃哪些食物能安神助眠
1、百合
说到百合，我想很多人对此都十分的熟悉，百合中富含极高的营养价值，是被人体公认的养生美颜的滋补佳品。
中医理论中认为，百合能入心经，且性味微寒，具有极好的养心安神的功效。经常食用能起到清除心烦、宁心安神的作用，对于调节失眠多梦发挥十分关键的效果，所以对于一些失眠多梦的人群，在日常饮食中不妨适量多吃点百合来帮助人们更好的滋补助眠。
同时，在百合中含有丰富的生物碱成分，这种物质被人体摄取之后能提升血液中血细胞的成分，这对于防止贫血产生发挥重要的作用。
不仅如此，在百合中还含有丰富的维生素和一种珍贵的黏液物质，这两种物质还是维持肌肤健康的重要成分，因此常吃点百合还能起到不错的美容嫩肤的作用。
2、五味子
大家对于五味子应该并不是很熟悉，实则五味子是一种十分常见的食物，中医认为，五味子辛、甘、酸，归肺、心、肾经，具有极好的益气生津、补肾安神的养生功效，是一种不可多得的养生滋补佳品。
同时，在五味子的提取物中还含有一种镇静安神的物质，被人体摄取后能对神经系统产生良好的的调节，能使得紧张的神经快速趋于平缓，进而达到辅助安神的效果。
并且，在五味子中还含有丰富的甲乙丙素，能促进体内的转氨酶的释放，大大降低细胞的活性，同时还能很好的增强肝脏自身的解毒机能，对于肝脏有不错的保护作用。
3、蜂蜜
蜂蜜是人们生活中很常见的一种食物，它不仅营养十分丰富，同时价格还很便宜，其所具有的养生保健作用更是很强大，所以蜂蜜赢得了很多人的青睐。
在蜂蜜中含有一种能量物质，这种成分是大脑神经元所需的重要成分，并且蜂蜜中的含量要远远超过其它同等食物的含量。同时，在蜂蜜中还含有丰富的果糖、葡萄糖，这两种物质被人体摄取之后能快速的被人体所吸收利用，进而更好的起到为人体补充能量以及改善血液循环的状态。
此外，蜂蜜中还含有镁、钙、磷等营养素，这些物质能有效的调节神经系统的功能，对于缓解神经紧张、促进睡眠发挥十分关键的作用。
所以，对于患有失眠的人，不妨适量吃点蜂蜜，用其泡水喝，既能为身体进行能量的补充，达到美容养颜的作用，同时更能很好的帮你轻松进入睡眠。
辅助安然入睡的好方法
1、睡前温水泡脚
脚部素有人体第二心脏的称呼，但是脚部的保养也是很多人常会忽略的。其中，在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络，而晚上利用温水泡脚的方法则能有效的通过热力的作用对脚部上的穴位和经络产生良好的刺激，进而达到助眠安神的作用。
脚部是日常进行活动最为频繁的部位，所以到了晚上是相对疲劳的，而通过温水泡脚则能很好的缓解脚部的疲劳，并能对内分泌系统产生良好的调节，进而有效的缓解失眠。
2、按摩头部
中医素来讲究通过穴位按摩的方法进行养生保健，其中经常对头部进行按摩也能起到极好的辅助睡眠的作用。
在头部上还隐藏了一个重要的安神穴位——百会穴，所以在对头部进行按摩的时候便能很好的促进头部的血液循环，有助于消除疲劳和紧张的感觉。
在对头部按摩的时候，全身应处于相对放松的状态，然后摒弃一切杂念，保持稳定的情绪，不一会便能够安然入睡。
3、睡前喝牛奶
对于一些有失眠困扰的人群，在晚上临睡之前，还可以喝一杯牛奶来辅助睡眠。在牛奶中含有微量的吗咖物质，这种成分具有一定的安神镇定的效果，所以选择牛奶是不错的助眠之选。
喝牛奶能很好的促进人体内胰岛素的分泌，并能增加氨酸进入脑细胞的速度，从而能使得大脑分泌一种促进睡眠的血清素，这也是起到安神助眠的重要成分。
此外，一些贪恋凉性食物的人也不要选择喝凉牛奶了，而是应该选择温牛奶，不然喝凉牛奶还会诱发肠胃等不适症状产生。
4、养成安稳的情绪
很多人到了晚上都习惯躺在床上思考心事，而想着想着就会睡不着觉了，这也是导致失眠的最主要原因。因为，在进行思考的过程中，会使得大脑神经处于一个相对兴奋的状态，便不能及时的进入到安稳睡眠的状态中。
因此，对于进入晚上就习惯性想太多的人需要好好改掉这个不良的习惯，闭上双眼，并结合均匀的呼吸作用，很快就发现自己的内心趋于安静，身心放松。
所以说，养成一个安稳的睡前情绪是助眠的有效方法，因此，在睡觉之前不要想太多，而是让大脑处于一个放松的状态，这样便能很快的进入到睡眠的状态中。
结语：上文中小编为大家介绍了3种常见的助眠安神的食物，你都记住了吗?因此，希望晚上睡觉有失眠困扰的人群，在日常饮食中不妨适量多吃一些，通过饮食内调的方法来帮你有效调理睡眠，摆脱失眠的困扰。此外，日常辅助安然入睡的方法也需谨记哦!
