据报道，纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表的一项新的研究表明，埋头玩手机会让脖子承受过度的压力，从而导致脊柱出现问题。通常而言，人类的大脑平均重量为10～12磅，但在埋头玩手机时由于脖子会倾斜，从而导致脊椎承受的压力增加。欧洲脊柱协会相关专家强调：“要密切关注这种前倾动作带来的影响，因为已经开始影响年轻一代。
低头看手机还容易容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征，长期低头看手机，容易使颈椎关节发生错位，还可能患上腕管综合征、腱鞘炎等。不仅如此，低头族除了影响视力外，还很容易引发白内障。如果你的头总是前倾盯着手机屏幕，会缩短脖子的肌肉，增加脸颊部位受到的地心引力，导致下颌松垂，还会导致脸颊下垂等。但无论如何，看手机是避免不了的，且看正确看姿!
如果您坚持不了正确看姿，请您少看手机;如果您坚持不了少看手机，请您了解护颈小常识。
转动头颈
取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转、每当转到最大限度时，稍稍转会后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
仰望观天
取站位或坐位。两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度、稍停数秒后还原、共做8次。
颈臂抗力
取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒后钟后还原。共做6～8次。
左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做4次。
提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在伸缩颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩是要尽量使肩、颈部放松。回到自然模式后，再反复4次。
