事实上,每年数以百万计的人死于可以预防的疾病,体检是减少死亡最有效的方式。
然而面对每年或两年一次的体检,很多人只有想法缺乏行动:太忙抽不出时间、觉得花费太高、恐惧医疗检查是许多人抗拒体检的主因。
为此《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,并综合美国《读者文摘》的报道,总结出10种简单却可能救命的“家庭体检”。
不花一分钱,10分钟就能做一次全面健康体检,为自己和家人收藏!
踏步反映心脏状态
将你的手指放在手腕或颈部的动脉处,探测自己的脉搏,双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。
测定标准:
如果心跳不规律,你会发现你很难跟上步伐。大量科学研究显示,这样一个简单的测试,可以预知高达90%的房颤。
如果测试结果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平稳后再做,如果步伐仍难跟上心跳节奏,最好及时去医院检查。
呼吸速率测心肺功能
一个人每天大约呼吸1.7万次,每分钟进入肺部的空气约为0.946升,但真正进入肺部的空气远低于这个数字。
研究表明,现代人呼吸速度比古人快,每次只用3.3秒。浅快的呼吸导致换气量变小,让大脑缺氧,还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病,甚至癌症密切相关。
测定标准:
相对来说,呼吸越快、越短促,说明心肺功能越差;呼吸越慢、越深长,则心肺功能越好。
手掌探测贫血状况
摊开手掌,看看掌纹是否发白。不管你的自然肤色是什么,掌纹或牙龈和眼睑内异常发白,都是一种信号,说明因为缺铁,影响了皮下毛细血管的血液循环。
测定标准:
如果掌纹发白,最好去医院做血常规检查。
伸展运动测动脉硬化程度
坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲,手臂向脚伸展,努力触及脚趾。
测定标准:
如果够不到脚趾,动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压,现在就得量一量。
单脚立测人体老化
这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况。单脚站立能有效锻炼大脑的协调性,每天坚持可有效预防老年痴呆。
测定标准:
20~35岁年轻人,闭眼1分钟以上,不晕不倒,说明平衡能力正常。如果坚持不了1分钟,则需要加强锻炼。
36~50岁的人,闭目时间应达到40~70秒。50~60岁的人应保持30秒左右。六七十岁的人如果能坚持1分钟,说明平衡状态很“年轻”。
双腿弯曲直立测心脏功能
Ruffier测试法:
第一步:休息时数数1分钟内的脉搏数,记作P0。
第二步:站立,双腿分开(同肩宽),双臂前伸,在45秒内要双腿弯曲30次,做完这组动作后再数数脉搏,记作P1。
第三步:休息1分钟后再看看脉搏有多少,记做P2。
第四步:计算。Ruffier指数=(P0+P1+P2)-200/10。
测定标准:
20至40岁:-5到0之间,心功能很好;0到5之间,还可以;5到10之间,一般;10到15之间,心功能弱;20以上,心功能不正常。
40岁以上:-5到10之间,心功能很好;15到20之间,一般;20以上:心脏功能弱。
屏气测肺功能
通过屏气的测试可检查你的肺是否健康。
游泳时或者盆浴时,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是时间越长越好。
测定标准:
如果能坚持30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。
想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质。
爬楼梯测体力
不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差。
测定标准:
以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;
50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。
登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。
腰围预测早逝风险
“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏,即使你并不超重,过大的腰围也会增加你早逝的风险。
欧洲九国对36万人进行的调查显示,即使对并不超重的人来说,腰围过大也会使女性早死风险增加79%,男性早死风险增加一倍。
测定标准:
裸露身体站在镜子前,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太紧,记下你的腰围尺寸。
对男性来说,腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险。
对女性来说,81厘米是危险临界点,89厘米是高风险临界值。
两分钟糖尿病问答
糖尿病如果不及时治疗,会增加患心脏病的风险,使寿命缩短10—15年。选出你的答案,然后把分数相加。
1.你的年龄?(40岁以下:0分;40—49岁:1分;50—59岁:2分;60岁以上:3分)
2.你的性别?(男:1分;女:0分)
3.你的家庭成员(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者吗?(否:0分;是:1分)
4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗?(否:0分;是:1分)
5.你的体重情况?(正常:0分;超重:1分;肥胖:2分;极度肥胖:3分)
6.你进行体育锻炼吗?(否:0分;是:-1分)
测定标准:
如果你的总分达到4分,就要警惕糖尿病风险了;如果你的得分是5分或更高,最好去医院做个血糖测试。