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本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2017-03-21)
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柔韧性锻炼可以扩大关节韧带的活动范围，提高自身的协调性，避免和减轻因跌倒等意外带来的损伤，延缓肌肉韧带的衰老过程。下面介绍一些柔韧性练习的简易方法： 坐位 ⑤坐位绕踝 向前/后各10次。  ⑥牵拉大腿内侧肌群 注意膝关节不要屈曲。  ⑦牵拉大腿内侧肌群 脚面相对，身体前倾。  ⑧牵拉大腿前侧肌群 单腿屈曲向后，可以双手在后面支撑。  ⑨伸展大腿后外侧肌肉和躯干肌 
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