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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2017-04-19)
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妙招一：不要盖厚棉被 冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。
妙招二：睡前泡脚 坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部扩张、血流加速，促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更快地产生睡意、提高睡眠质量。
俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于预防糖尿病、心梗死等症有非常积极的意义。
妙招三：睡前少喝水 晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。
妙招四：喝小米粥 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢兴奋度，产生一定的困倦感。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米是个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，腐竹、豆腐皮、虾米等食物中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。妙招五：吃核桃核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和粉调成的糊。
妙招六：创造好的睡眠环境 冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。农村天黑以后的环境非常适合睡觉，但是城市中天黑后光源依然很强，建议有条件的老人为自己创造一个较好的睡眠环境，冬季使用较为厚实的窗帘，增强隔音效果，并尽量减少光的影响。
作者：李训刚
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