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[医学知识]心血管疾病高发，这几个小习惯帮你有效预防[4P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2017-04-28

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2017-04-28) —

据报道，我国心血管病仍呈上升态势，年轻群体的冠心病治疗形势不容乐观，过早死亡情况严重。2014年，中国心血管病死亡率仍居疾病死亡构成的首位，高于肿瘤及其他疾病。心血管病占居民疾病死亡构成在农村为44.60%，在城市为42.51%。
心血管疾病要“井喷”
专家以中国国家统计局的疾病死亡报告和中国疾控中心的营养与健康调查报告为基础，分析了1991年至2011年间2.6万中国人的相关数据，并预测，如果不加控制，居高不下的高血压（人群比例）、越来越久坐的生活方式、快速增长的肥胖、不健康的饮食趋势以及男性普遍吸烟的现状，将在未来20年导致数以百万计的心血管新病例。
此前，由国家心血管病中心组织编撰的《中国心血管病报告2015》显示，我国心血管病仍呈上升态势，年轻群体的冠心病治疗形势不容乐观，过早死亡情况严重。2014年，中国心血管病死亡率仍居疾病死亡构成的首位，高于肿瘤及其他疾病。心血管病占居民疾病死亡构成在农村为44.60%，在城市为42.51%。
数百万的新增病例、占死亡人数的四成……这些描述，有点吓人。
更吓人的是，《美国心脏病学会杂志》去年曾经发表过另一份基于9.6万名中国人的数据做出的研究报告，结论是：中国20岁及以上成人中有四分之三心血管健康评估为差。
研究者根据美国心脏病协会列出的7种行为和生活方式因素，将健康状况分为理想、一般和糟糕，用以提示今后发生心血管疾病的风险高低。这些因素包括吸烟状况、体质指数、体力活动、饮食习惯、总胆固醇水平、血压水平和空腹血糖水平。研究发现，中国人心血管健康7个指标均达到理想水平的仅为0.2％，其中男性为0.1％，而女性为0.4％。
如何预防心血管疾病
1.限盐
高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1～2克为宜。
2.体育锻炼
如果你认为自己每天有忙不完的事情，那么请你将每天忙碌的时间分解成一段一段的时间，中间穿插加入健身运动。当然，你可以每天早上用20分钟来散步，然后再进入工作状态。

3.定期检查身体
人们应该形成一个定期体检的好习惯，这样不仅能够让你发现早期的疾病，还能够让你根据自身指标制定良好的个人保健计划，通过自身调整让身体更健康。尤其是那些有家族病史的人们更应当进行定期体检，这对于个人健康来说都是至关重要的步骤。
4.摆脱超重和肥胖
BMI值超过了25对人体是十分不利的，超重和肥胖都会导致人体心脏承受更大的压力。那么，要想保护好自己的心脏，让人体体重保持在正常范围内是必须的。
5.控制好个人压力和抑郁情绪
如果你觉得个人压力较大，那么这势必会影响你心脏的健康。那么，当你在紧张或者犹豫的情况下，请不要在选择吸烟、酗酒、暴饮暴食等不健康的方式，如果你肯尝试瑜伽、冥想、听音乐和阅读，那么这将有助于你迅速摆脱不良情绪，从而保护心脏健康。
食物预防心血管疾病
1.多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。