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[疾病治疗]怎样自我治疗焦虑症[6P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2017-05-06
— 本帖被 疾风-劲草 执行加亮操作(2017-05-30) —


焦虑症是一种神经性心理疾病,专家指出,焦虑症患者如果能从自身做起,在正确的焦虑症的自我治疗方法的引导下,可以不借助任何药物彻底摆脱焦虑症的苦恼。那么焦虑症的自我治疗方法有哪些呢?下面就简单介绍一下。

操作方法

01

深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。



02

保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。



03

幻想:这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。



04

肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。



05

学会放松:在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。



06

转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。


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疾风-劲草 金币 +18 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2017-05-30
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