天热了，人体排汗逐渐增多，汗液的大量分泌导致体内钾、钠等电解质随之流失，一旦水分和电解质得不到及时补充，人们就会感觉倦怠疲劳、精神不振。此时最适合饮用温热的白开水或淡盐水补充人体丢失的水分和电解质。运动后大量汗出者可选用含有电解质盐水等成分的运动型饮料或电解质液、电解质泡腾片等。
夏季饮水解渴需注意的是：一、不应等到口渴了才喝水，因为感觉口渴时说明体内已轻微失水。二、饭前饭后不要大量饮水，过量摄取水分会影响消化，也不宜马上喝水，最好进餐前后半小时至1小时内喝水。三、睡眠期间也会丢失水分及电解质，白天应补充足够的水分，睡前也应饮用约1/4杯水。四、不宜把冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝，这些食品易耗损阴液，损伤脾胃。消暑解热还是以温白开水或常温下的果汁为宜。五、酸味能敛汗、止泻、生津，一些酸味的水果可祛暑益气、生津止渴，故适当饮用酸梅汤、山楂汁、柠檬水等能预防流汗过多所致的耗气伤阴。
彭欣（上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科副主任医师）
