孩子是父母的心头宝贝，孩子能够长高是天下每个父母心中的愿望。现代科学研究表明，身高不仅与遗传因素有关，还与饮食、睡眠等因素有关。那么在睡觉方面家长应该如何做才能让孩子长高呢？下面小编为大家解答怎么让孩子睡个好觉，然后长高。
这样让孩子睡觉 会让他长得更高
1、在家里营造出睡眠氛围
建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。
2、睡觉前一小时避免大脑兴奋
很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。
一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏。
最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
3、白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。
如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
这些方法都有助于提高孩子的睡眠质量：为他营造一个安睡氛围，通过唱歌等让孩子进入睡眠状态。如果一个孩子睡觉睡得好，白天有精神，那么他长高的几率会很大。所以家长们要注重孩子的睡眠，不仅是长高，睡眠充分还能让孩子变得更加聪明。
5款食物补钙好
钙可是组成人体牙齿和骨骼必不可少的元素，缺少了钙，不仅影响骨骼健康，还会影响人体的免疫力。因此，保证充足的钙质非常重要。
5种省钱又有效的“补钙剂”
牛奶及奶制品
牛奶和各种奶制品堪称‘天然钙库’，不但钙含量高，而且吸收好。每100ml的牛奶当中，含有104mg钙，如果每天能够喝300ml的牛奶，对于50岁以上的中老年朋友，就可以获得一天钙需要量的3/10。牛奶还有各种各样的制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300g。奶粉也是很好的选择，每天37.5g（约2~3瓷勺）奶粉就相当于300ml牛奶。如果是比较胖、血脂高的中老年朋友，可以选择低脂的牛奶或者奶制品。
豆类及豆制品
有许多中老年朋友，都受不了牛奶的气味。这个时候，豆类及豆制品就是很好的选择了。黄豆中钙含量高达191mg/100g。在制做豆腐的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。比如，卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，远远高于肉制品，堪称物美价廉的‘补钙剂’。推荐大家每周吃大豆100克，相当于豆腐干220克，或者北豆腐290克，或者南豆腐560克。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。虽然绿叶蔬菜中有草酸、植酸等物质，可能降低钙的吸收，但是我们可以通过焯水去掉这些影响吸收的因素，提高钙的吸收率。推荐大家每天吃够500g的蔬菜，不但可以获得丰富的钙元素，还可以补充足量的膳食纤维、多种维生素和矿物质，增加饱腹感，帮助控制餐后血糖，还可以帮助维持正常血压，对有‘三高’的中老年朋友而言，是十分有益的。
水产品
在动物性食品中，各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。比如，鱼类中含钙量大约在50~150 mg/100g，贝类含钙量更高，多高于200mg/100g。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，有益于心血管健康。推荐大家每天吃水产品40~50克，每周280~350克，来满足身体需要。这里要提醒大家，一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，不能吃太多。
坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200mg/100g。另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量使用，对心血管健康有利。我们推荐大家每天吃25~35克坚果，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
判断宝宝缺钙的方法
从孩子的身高来看
孩子出生时身长一般是50cm左右，半岁以内身高增长最快，半岁以后相对生长较慢，到1岁左右孩子的身高一般在75cm~80cm左右。缺钙的孩子发育迟缓，身高低于同龄小孩。
从孩子的夜啼来看
经常夜里哭闹，睡觉不好，正常孩子一天要睡十几个小时，而缺钙的孩子有可能只睡几个小时，家人觉得带孩子非常累。并且孩子经常无缘无故地哭闹，头部容易出汗。
从孩子出现枕秃来看
孩子的头部容易出现枕秃，枕秃就是头部后面枕骨部位（就是孩子睡觉头接触枕头的那个部位） 的头发很整齐地 脱落，形成一片可以看见头皮的小圈。这不是睡觉磨掉的，而是 缺钙的表现。孩子经常夜里哭闹，睡觉不好，
从孩子的行为看
缺钙的孩子比同龄儿童学走路晚，腿软，学走路慢，容易摔跤，如果体内缺钙没有及时纠正，强迫孩子过早走路，孩子的腿部会出现畸形，如出现X形腿和O形腿。这时候，要及时给孩子补钙，不要急于让孩子学会走路，等体内的钙恢复正常后再让孩子学走路。
