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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2017-10-21

— 本帖被疾风-劲草执行加亮操作(2017-10-21) —

明知要早睡，却忍不住熬夜追剧;明知饮酒伤肝，却挡不住劝酒的人;明知锻炼有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多是缺乏自律精神。英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。
　　爱做六件事长寿与你无缘
　　自律的人更长寿
　　《美国国家科学院院刊》研究指出，自律性强的人，血液中的胆固醇和C反应蛋白(与炎症相关)水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。
　　自律是个人根据自我和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更大的身心享受。我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己是否拥有自律能力。
　　每个人都可以思考这样几个问题：
　　我每天都在同一时间起床吗?
　　家里井井有条吗?
　　会出于健康考虑来选择食物吗?
　　不自律的“三字经”
　　人们很难培养自律的生活习惯，原因有二：一是在青少年期没有培养起健康意识与行为;二是成年后没有确定明确的健康目标。
　　很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字经”来概括。
　　1、服药乱
　　很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。
　　2、不运动
　　研究显示，在开始一项运动3个月后，就有约50%的人放弃。英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3~5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。
　　3、不忌口
　　慢病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。
　　4、常熬夜
　　《生命时报》一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。慢病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。
　　5、不听话
　　人人都知道，吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词：“人各有命，不可强求”“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。
　　6、不复查
　　慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。但很多人在症状缓解后，复查是“三天打鱼，两天晒网”。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示，仅有17.52%的人能做到规范复诊。
　　“四步走”养成自律人生
　　自律让生活更阳光、身体更健康，可以去做更多自己想做的事。可以说，自律让你自由。培养自律能力，先要提高“健商”，通过正规渠道充分学习健康知识，才能践行规律、健康的生活，之后要克服惰性。每个人是自己健康的第一责任人，要告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。
美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。
　　第一、设定一个具体目标
　　以健身为例，你需要把目标具体化，比如：1。早睡早起(晚上10点睡觉，早晨6点起床);2。睡前练瑜珈(晚上9点~10点);3。每坐1小时起身活动一下。
　　第二、每天督促自己
　　设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗?目标定好后，让朋友、家人监督自己;或通过日记等形式监督自己去履行承诺。
　　第三、找出自己的软肋，做好应对措施
　　比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽?自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。
　　第四、完成每个任务都要庆祝一下
　　作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

[ 此帖被疾风-劲草在2017-10-21 11:09重新编辑 ]

共1条评分，金币+13

疾风-劲草

金币 +13

辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2017-10-21

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