当今社会物质极大丰富，人们的生活水平直线上升，最直接的反应就是我们的餐桌越来越丰富，天上飞的、水里游的、地上跑的，各种有毒的、无毒的都成了桌上菜、盘中餐，随之而来的各种现代病越来越常见并且患病年龄在不断创着新低。不少年纪轻轻的上班族在体检时查出了脂肪肝。大部分单纯的非酒精性脂肪肝，无论是轻度、中度，甚至是重度脂肪肝，都可以通过控制饮食、增加锻炼的方法治愈，“管住嘴、迈开腿”，当然，对于处于急慢性肝炎、肝硬化的肝病患者，建议以休息为主，避免过于劳累加重病情，可以选择比较舒缓、柔和的锻炼方式，一方面放松心情，一方面增强脏腑功能，
健步走
提起脂肪肝，大部分年轻人觉得无所谓，那么脂肪肝到底应不应该重视，应不应该治疗呢？像其他原因的各类急慢性肝病一样，非酒精性脂肪肝同样可以演变成为急性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌，如此说来，脂肪肝还是需要引起我们的重视的，但是也没有必要“谈脂肪肝色变”。大部分单纯的非酒精性脂肪肝，无论是轻度、中度，甚至是重度脂肪肝，都可以通过控制饮食、增加锻炼的方法治愈，“管住嘴、迈开腿”，非酒精性脂肪肝是一种可以逆转的疾病，那么怎么迈开腿，最简单的方式就是最有效的―走路。只要没有心脏、骨关节等不能过度活动的疾病，这种治病方式可以说是老少皆宜。
路怎么走
速度：能够起到治疗脂肪肝作用的是速度较快的健步走，也就是我们常说的快走，每天快走40分钟到1个小时，每分钟120-140步，使心率达到120-150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出，这样就能够起到锻炼的效果。
姿势：抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动占全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，分布于四肢的十二经络气血都能够得到疏通，健步走结束反而会觉得神清气爽。
时间地点：健步走最大的好处就是时间、地点不受限制，对于朝九晚五的上班族来说，每天上下班的路就是最好的选择，少坐两三站地公交车、地铁，或者少开五公里的私家车，就可以锻炼身体，增强体质；节假日或者条件允许，建议把健步走的场所移到绿色植物覆盖率高的公园、街边绿化带周围，在这样富氧含量高的地方锻炼，不仅使人心情愉悦，还能起到增加肺功能的作用。坚持一段时间，再配合合理的饮食控制，脂肪肝是可以从重转轻，甚至彻底痊愈的。
健步走能够逆转脂肪肝的原理
这要从脂肪肝的成因说起，中医认为脂肪肝患者多是因为饮食无度，嗜食肥甘厚味，这些大鱼大肉进到体内之后，脾脏只能消化一部分食物，剩下不能够被吸收的营养物质就积留在了体内，而脾脏长时间的超负荷工作，就如同超速运转的机器，消化营养物质的功能也就越来越差，是留存在体内的废物越来越多，形成一种恶性循环，这些油脂、糟粕到了血管里就形成了高脂血症，到了皮下就形成了造成肥胖的皮下脂肪，随着人体的气血到了肝脏，就成了脂肪肝。之前我们说到肝脏“喜条达，勿抑郁”，有害物质留在肝脏里阻碍了肝气的条达通畅，再加之饮酒、药物、不良情绪这些多重打击，更加加重了肝脏的疾病。
而中医认为“脾主四肢、肌肉”，增加四肢、肌肉的锻炼，能够起到增加脾脏功能的作用，“脾主运化”，脾脏功能得以恢复，堆积的肝脏的脂肪逐渐被消化殆尽，脂肪肝自然也就消退了。另一方面，根据五行相生相克的原理，郁滞的肝气克于脾脏，限制了脾脏消化营养物质的功能，而肝脏的痰浊消散，肝气得以条达，对于脾脏的禁锢也消失了，打破了这种恶性循环，疾病自然就慢慢的好转了。
健步走是健身运动，介于散步和竞走之间，特点是方法简便、易于掌握，不受年龄、时间和场地的限制，运动装备简单。在良好自然环境中结伴而行，即锻炼身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。正常人每天都走路，这样简单的方法就可以起到健身效果，使这项运动越来越受欢迎。现在每天在朋友圈中晒步数的朋友越来越多，大家相互鼓励、比拼，使之成为大家首选的健身方式。
但是看似简单的“走路”，运动不当同样可能导致运动损伤。如路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况欠佳、运动方式不当等，都可能导致创伤的发生。另外健步走是简单动作的不断重复，这种重复性压力也可导致创伤。易造成腰、膝关节、足踝的损伤。像足底筋膜炎、內嵌趾甲、拇指外翻、跟腱炎、跑步膝、疲劳性骨折、腰及腿部肌肉劳损等疾病。如何防治运动损伤呢？
1、热身运动必不可少。快步走之前先慢走5至10分钟，速度、频率自行掌握，步态放松。慢走中可伸展腿部肌肉，每个动作维持约30秒，做伸展运动时不要负重或弹跳，以免拉伤肌肉。要循序渐进地运动，而不是过度运动。
2、行走方式和姿势要正确。健步走是讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。正确姿势是，躯干伸直，抬头、挺胸、收腹、提臀，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆臂，同时大腿带动小腿朝前迈，脚跟先着地，足部自然滚动过渡到前脚掌，前脚掌推离地面，双足 交替配合，循环往复。并配合深而均匀的呼吸。快步走步频约120步左右／分。注意步幅不要太大，大致与肩同宽，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛。运动强度可用心率快慢来监测，快步走时最大心率=220-年龄，如60岁以上约为110次。每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。
3、另外准备一套运动装备。一双能很好地支撑足弓和脚跟，让脚趾有足够伸展空间，鞋底厚且柔韧，可吸收冲击力的运动鞋。若在户外运动，一套轻便、颜色明亮的运动服也不可少。冬天准备帽子、手套。膝关节不好的人可以准备护膝和运动手杖。避免选择凹凸不平的步道行走。运动前后及时补充足够的水分，特别是天气湿热，在户外快步走更要确保体内水分的充足。
每项运动都是有些要领的，只有抓住要领，才能起到事半功倍的效果。让我们健康走起来。
怎样提高健步走的功效，现代都市生活节奏快，朝九晚五的生活，电脑前的伏案工作，亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康，都市人的健康现状引起了社会的关注。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢?
(1)步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。
(2)步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?
a、放松走：路程约不少于2公里;频率不低于50～70步/分;步态放松。方法：在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。
b、快步走： 3～5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法：先要以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。
(3)脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
(4)呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
怎样提高健步走的功效，以上运动都是有些要领的，只有抓住要领，就能能起到事半功倍的效果。无论是学习还是工作，时间都是挤出来的，只要想做，哪怕是点滴的时间都会给我们的身心带来帮助。
快乐健步走，顾名思义：就是以快乐的心情，进行快步健走，享受行走所带来的无限快乐。每一次健步走分为三个阶段。首先是慢走热身阶段；其次是快速走阶段，按平均每分钟100米的速度行走；再次是放松阶段。三个阶段的时间分配大约是1:4:1。若以每周5天，每次1个小时左右的健步走，减肥效果非常好，并能有效预防高血压、高胆固醇、心脏病、糖尿病等疾病。与跑步、跳舞、踢球、骑自行车等锻炼方法相比较，快乐健步走则更为简便实用。
我身高1米73，退休前的体重高达176斤，除了肥胖，血压的收缩压也达到180。通过不到一年时间的快乐健步走，体重减到了152斤，收缩压也下降并稳定在140左右，长期坐办公室所出现的“亚健康”状态彻底消失。由此想来，这一切无不得益于快乐健步走！
通过快乐健步走，不但身体状况有明显的改善，而且精神也自觉更加饱满，思路特别清晰，时不时地会产生创作的“灵感”。因此，我特别想与老年朋友分享，并给予一些建议。
1、快乐健步走贵在坚持。每个人要根据自身条件和状态，设定运动量的目标。目标既定，务必坚持完成，不要“三天打鱼，两天晒网”，也不要“急于求成”，且不要认为运动量越大越好。要做好锻炼记录和统计，阶段性的总结会真切感受到健步走所带来的成效。
2、行走过程要注意安全。如果沿着马路人行道或者绕着小区锻炼，要按照顺时针或者逆时针转圈，尽量避免多穿马路，特别要当心横冲直撞的“翘脚车”。建议“走友”们尽可能地到绿化地带进行健步走，可以计算运动量，可以呼吸新鲜空气，可以欣赏公园美景，一举三得，不亦乐乎！
快乐健步走也并非是老年人的“专利”。专家指出：高血压、糖尿病等“富贵病”正在出现年轻化的趋势。“身体是革命的本钱”，如果我们连本钱都没了，还奢谈什么创业和幸福。所以希望中青年人也尽快地走动起来。
