糖尿病的危害相信很多人都有所耳闻，没错，保持血糖正常是维持健康的重要部分，特别是对于保护动脉和神经健康有着重要作用。但是，很多人也许不知道，维持血糖正常对于预防痴呆也有重要意义，痴呆会使记忆力和思考力下降，严重影响生活质量。高血糖和痴呆之间有关联发表于著名医学期刊《新英格兰医学杂志》上的一项医学研究，纳入了2000多例老年人，平均年龄76岁，大多数没有糖尿病。研究结果显示，即使对于没有糖尿病的人，血糖高于正常范围，痴呆的发病风险也会增加。这颠覆了医学界之前对于糖尿病和痴呆的关系的认知，首次证实了，在血糖高于正常值但没有达到糖尿病水平时，痴呆风险也会增加。这背后的原因目前只有理论猜测。可能是血糖水平升高导致了更多血管疾病，但也有可能是其他代谢问题导致的。例如，血糖水平升高的人往往会同时有胰岛素抵抗，这可能是影响脑细胞功能的原因。不过遗憾的是，这项研究没有证明是高血糖直接导致了痴呆，仅仅证明高血糖和痴呆之间是有关联的。所以，不要为了提高智力水平而去降低血糖（降到低于正常值），这种做法是否有效还需要更多研究去探讨。但是，为了防止出现痴呆，时刻关注血糖健康是很有必要的，特别是要预防出现2型糖尿病。2型糖尿病的发病率近年来不断攀升，中国2型糖尿病的患病人数已经超过1亿。高血糖是2型糖尿病的主要标志。正常在空腹8小时后，血糖应低于100mg/dL。如果空腹血糖达到或者超过126mg/dL，就是糖尿病。空腹血糖在100mg/dL到126mg/dL之间称作糖尿病前期。如何控制血糖呢？值得庆幸的是，锻炼、有减重需要的人进行减重，都对降低血糖有帮助。1. 运动每周可进行150分钟中等强度的体育锻炼，例如快走。要记住并不是非得连续运动，即便是短时间的运动，累积起来也会对控制血糖有较大的帮助。例如，多次短时间的快走，每半小时走1分钟40秒，也可降低血糖。餐后散步也是一种很好的锻炼方式。锻炼也并非一定要去健身房。多爬楼梯少坐电梯，把车停在目的地较远的地方多走几步路，坐一会儿起身活动一会儿，都能增加锻炼的机会。活动越多，坐着的时间越少，肌肉就可以更多地利用血糖，体内产生的胰岛素就会更有效。2. 限制精致碳水化合物的摄入限制精制碳水化合物的摄入也是控制血糖的重要环节，特别是要注意限制含有添加糖的食品，添加糖包括：蔗糖、高果糖的玉米糖浆、黑糖浆、玉米甜味剂、蜂蜜、以及浓缩果汁等。美国心脏协会建议，女性每天从糖类中摄入的热量不超过100卡路里，即摄入糖不超过6茶匙；男性不超过150卡路里，即不超过9茶匙。如果已经处于糖尿病前期，或者已患糖尿病，最好咨询临床营养师来确定每天能摄入多少糖类。
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