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无限好的春光当然要配上高颜值的早餐开启活力满满的一天啦 今天要分享一位网友的早餐清新的色彩均衡的营养大家可以参考一下~减肥餐不一定枯燥无味哦 1 减脂 • 黑咖啡黑咖啡中的绿原酸，对减肥起主要作用，它能抑制葡萄糖释放进血液，饭后喝能减少脂肪细胞的堆积。当中的咖啡因还可以加速脂肪分解，刺激代谢活动，增加能量水平，从而抑制饥饿。还有助消除水肿，排出身体多余的水分。推荐黑咖啡，或者加脱脂牛奶的黑咖啡，加了糖和奶，甚至奶油的，就不适合减肥喝了！ 减脂 • 鸡蛋鸡蛋是高质量蛋白质的最佳来源之一，吃富含蛋白质的食物是减肥的关键，因为它有助于增加饱腹感，防止过度进食，并用精益肌肉替代脂肪。 减脂 • 番茄番茄热量非常低，平均大小的番茄只有22卡路里，大的是33卡路里。番茄也被认为是抑制食欲的“高容量”的食物，它们含有大量的水，空气和纤维，可以让你长时间感到饱足感。新鲜鲜艳的番茄还可以提高我们的早餐颜值！ 减脂 • 燕麦燕麦含有不溶性纤维和一些遏制饥饿的碳水化合物，给你更好的力量来锻炼和减少身体脂肪量。燕麦纤维含量高，有助于消化，早餐吃一碗燕麦片和脱脂牛奶是不错的选择。注意选购燕麦片时，要确保你选择的是无味的燕麦片。 减脂 • 酸奶酸奶营养丰富，含有大量钙质和蛋白质，当中大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，长期便秘和体重增加有一定的关系。市面上的酸奶通常含有很多添加剂和糖分，建议自制无糖低脂酸奶。 减脂 • 芝士芝士是浓缩的牛奶，营养价值极高。芝士中的蛋白质，在发酵过程中被乳酸菌分解，所以更容易被吸收。蛋白质在加速代谢的基础上，又能给予满腹感是最好的营养素。虽然芝士热量高，但是吃一点就有饱足感，所以只要控制好量，减肥也能吃芝士。 减脂 • 全麦面包全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠”。它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，不但健康低脂，经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险。不仅如此，谷类面包的饱腹感很强，只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。 减脂 • 花椰菜花椰菜含水量高，但热量却很低，100g花椰菜热量只有25大卡左右，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔。 快给自己准备一份活力满满的早餐吧或者是找一个给你准备早餐的人
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