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[医学知识]改善饮食生活习惯防治便秘[1P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2018-07-08

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2019-06-07) —

大部分的便秘在刚出现时，可以通过改变饮食生活习惯改善。

1
平时饮水少的要多喝水，以1-2小时一次，每次大约半杯水，少量多次饮用温开水；如果喝茶，必须喝淡茶，不能喝浓茶。
2
平时爱吃生冷食物及冷饮的，应减少生冷食物的摄入，不吃低于10℃的冰冷食物，还可以用新鲜生姜（洗净不去皮）煮水代茶饮，来散寒祛湿。
3
平时喜欢吃辛辣刺激口味重的食物的，应减少辛辣刺激食物及各种调味料摄入，多吃新鲜、清淡的食物，少吃或不吃各种腌制、干制、酱卤食品，可以炖煮一些银耳、百合、桃胶、薏米、甜杏仁等润肠通便的食物。
4
平时爱吃甜食及糯米类食物的，最好戒除放糖及蜂蜜的食物，用麦芽、紫苏、陈皮泡水饮用，并且多做揉腹动作。
5
平时偏食的、蔬菜吃得太少的，最好多吃新鲜蔬菜水果。肉类吃得太少的，应在早餐适量增加肉类、蛋类的摄入，烹调方式不宜使用油炸、烧烤，同时要少放香料。
6
长期久坐不动的，最好每隔1个多小时就起身活动一下，或者每天适当运动半小时到1小时。