[居家生活]五招教你练出完美衣架子身材，穿什么都好看！[32P] [复制链接]

问世间最完美的身材是那种？
当然是穿衣显瘦脱衣有肉款！
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不过穿显瘦脱有肉在美男的带领下常被理解为了增肌，
但秀色可餐的身材可不是简单粗暴的增肌，
尤其女性，比起运动更需要智慧，
在追求美的过程中经常一不小心瘦成骷髅，
或用力过猛练成金刚芭比。
那么如何正确的塑形,才能练成百搭衣架子呢？
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成为背影杀手
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脖颈和肩背的曲线决定了一个人的气质，
想要天鹅颈和美背首先要矫正身姿。
长期背重物、久坐、低头玩手机等习惯
会让我们养成探头状、圆肩等不健康身姿。
看上去又矮又没自信，
所以要保持抬头挺胸，经常放松肩颈部。

男性在锻炼背部时求的是威武雄壮，
而女生在锻炼时则要避免维度增加，
主要锻炼肩袖肌群、斜方肌的中下部、
深层的菱形肌等背部中心区域。
建议锻炼
俯卧挺身运动

后颈、下背部、臀部皆可得到锻炼哦，
女生如力量不足，可将枕头紧紧卷起来垫在髋骨下。
Step1：
俯卧在地，最好双脚固定或顶墙。
Step2：
双手放在头后或伸直，尽力高地抬起上半身，
最高点时看向天花板，感受腰背直至臀部的肌肉缩紧。
缓慢放松后重复动作，20个左右一组，做4组。

美臀必须翘
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好看的臀部别说放硬币了，挂酱油瓶也没问题。
翘臀能有效改善身体比例，增加视觉腿长，
使大腿看起来更瘦！！
想要翘臀首先要告别臀下垂，改变不良习惯。
久坐不动，跷二郎腿，爱吃高热量饮食等
都会让臀部肌肉松弛，堆积脂肪。
再练翘臀前，首先我们要对翘臀有个正确理解。
请问图中左边是翘臀吗？

并不是！这是下交叉综合症，俗称伪翘臀。
具体特征为肚子向前，臀部较瘦的前凸后翘。
正常盆骨腰椎与肩峰、膝关节中心、
踝关节中心在一条直线上，
这种盆骨前倾的伪翘臀容易造成腰腿关节疼痛。
真正的翘臀是你站成直线后，侧面看臀部微微上翘，
大腿与臀部的界限分明。
建议锻炼
臀桥

Step1：
平躺于地面，双手掌心向下平放于身体两侧，
双腿与肩同宽并弯曲呈60度角，脚掌平踏。
Step2：
收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，
身体拉成一条斜线，拉直后保持5秒。
缓慢放下后重复动作，15个左右一组，做5组。

和拜拜肉说拜拜
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每当举手再见大臂下方的肉犹如风铃，
晃动不停，让你连无袖都不敢穿。
真的要和拜拜肉说拜拜，那就要先减脂！
拜拜肉的成因主要是缺乏运动，
也可能是淋巴循环不畅导致的水肿，或坐姿不当，
但核心还是体脂偏高了！
可通过跳绳、跳操等先减脂。
建议锻炼
跪膝俯卧撑

力量要求降低，胸肌和大臂同时锻炼。
Step1:
跪在瑜伽垫上，双腿交叉,
手臂打直，手掌摆放在肩部下方，比肩略宽。
Step2：
身体从头到膝盖必须呈一直线，臀部腹部收紧，
手肘弯曲向下贴近地板。
最低点时上臂与身体呈四十五度。
10个左右一组，做5组。

盈盈一握的腰
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还记得反手摸肚皮、A4腰的炫耀吗，
没有赘肉的腰，随时都能扭成S型。
近年，大家对腰部的要求堪称苛刻，
其实瘦腰要定合理目标，比如马甲线，别强求。
由于女性雌性激素水平、体脂本就比男性高，
马甲线什么的，有隐约线条就好。
推荐锻炼
卷腹运动

Step1：
平躺于地上，双膝弯曲90°，
双腿交叉。双手交叉于胸前。
Step2：
腰腹发力，上肩至胛骨离开地面，
腰部固定，手肘碰到腿。
肩部重回地面后，重复动作，
一组20个左右，3组即可。

胸不平才能平天下
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什么胸不平何以平天下，
我平胸我骄傲我为国家省布料都是自欺欺人，
是个美人计还得是个凹凸有致的美人呢。
可是丰胸不易只能挺胸了。
锻炼胸大肌可以增加胸部维度，使胸部挺拔。
推荐运动
哑铃卧推

Step1：
选择合适重量哑铃，
平躺，双腿并拢，屈膝或放平皆可。
Step2：
手持哑铃，手掌泉眼相对，
发力向上推举，垂直于胸部正上方。
双臂伸直支撑住哑铃稍许，
手肘弯曲收回，
重复10次左右为1组，做3-5组。
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当然啦，每个人的身材形状都不同，
可以选择某个部位强化锻炼。
据说最完美的女性三维比例是：
胸围是身高一半，
腰围比胸围少20厘米，
髋围比胸围大4厘米。