-
UID: 318653 
-
- 注册时间2007-11-10
- 最后登录2023-03-01
- 在线时间5047小时
-
- 发帖49881
- 搜Ta的帖子
- 精华0
- 金币104983
- 道行1736
- 原创6
- 奖券1120
- 斑龄51
- 道券557
- 获奖0
-
访问TA的空间加好友用道具
UID: 318653
- 发帖
- 49881
- 金币
- 104983
- 道行
- 1736
- 原创
- 6
- 奖券
- 1120
- 斑龄
- 51
- 道券
- 557
- 获奖
- 0
- 座驾
-
- 设备
-
- 摄影级
-
在线时间: 5047(小时)
注册时间: 2007-11-10
最后登录: 2023-03-01
|
小腿肌拉伤是常见的运动伤害，通常发生于小腿后侧的比目鱼肌与腓肠肌。进行足球、篮球、跑步等需快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动，否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤。另一个造成肌肉拉伤的主要原因是脱水。跑步或其他强度加高的运动会使身体流失大量汗水，尤其是在夏天或气候非常炎热时，如果肌肉细胞无法得到充足水分和电解质，就会导致异常收缩、抽筋和拉伤。症状小腿撕裂和拉伤的症状，要视拉伤的严重程度而定。通常在小腿肌撕裂与拉伤的当下，运动员会听到从小腿处传来 「啪」的声音，还有像是被尖锐物品刺了一下的感觉，伴随而来的是患部肿胀及疼痛，进而导致行走困难。痛感在垫脚尖时会加倍。有时会有瘀青于拉伤的位置。 拉伤的程度可分为三级：轻度：肌肉有一小部分的肌纤维撕裂，肌肉少量出血，在肌肉用力时或按压患部时，才会引起疼痛，外观并无特殊异常。 中度：肌肉有相当多的肌纤维断裂，并发血肿现象，受伤肌肉其肌力减弱、功能性受到限制，外观肿大。重度：肌肉的肌纤维全部断裂，常发生于肌肉与肌腱的交合处。此时肌肉完全失去功能，患部大量内出血，断裂的肌肉缩至两端点处，但断裂的部位会凹陷下去。如何预防1. 在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候，多做一些伸展小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动。 适当的暖身：主要活动肌群的静态伸展，每个动作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉伤。2.平日里，还需要加强大腿前、后肌群及小腿三头肌的离心力量，避免跑在不平或太硬的地面。3.对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的运动朋友，建议大家在运动时佩戴相关护具或贴扎。 拉伤后的运动康复计划图左一Towel stretch以毛巾将脚掌往身体方向拉，伸展跟腱一分钟，共3-5次图右一Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(后脚膝盖伸直)，前弓后箭，伸展一分钟，共3-5次图左二Resisted ankle plantar flexion踝关节蹠屈(往下踩)阻力运动，每次用力5秒后放鬆，共10-20次图右二Heel raise垫脚尖运动，每次用力5秒后放鬆，共10-20次图左三Single leg balance单脚平衡运动，每次维持30秒，共3次(先打开眼睛→闭眼睛→闭眼睛脚下踩枕头)图中三Nose touch面牆站离牆约10公分，身体打直往前倾直到鼻子碰触牆壁(动作中不可弯腰)，停留5秒后恢复直立，共10-20次图右三Wall jump面牆站，于头顶上60公分处牆上贴标记，往上跳双手碰触标记，共10-20次(先双脚起跳→单脚起跳)
|
