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现在的上班族越来越缺乏运动，加上工作一忙，也顾不上粗细饮食搭配，久而久之容易导致便秘。便秘，并不是老年病，它与生活中饮食不注意有直接关系。便秘如何一步步引起身体不适？饮食是主因，由于摄入饮食偏少或所含纤维少，碳水化合物少，而蛋白质含量偏高，造成肠道蠕动减弱，进而增加便秘发生。饮食作为最常见诱发便秘因素，主要表现就是大便次数减少，大便干结、排便难。缓解便秘有哪些好方法？每日有规律的增加蔬果，如苹果、胡萝卜、芹菜、柚子、香蕉；减少精细食物，增加粗纤维食物，每日饮水量8杯以上，保证每日饮水充足；清晨先喝一杯淡淡的盐开水，并按摩腹部以及腰部运动，促进肠胃蠕动；为了增大粪便体积，可以增加麦麸、糠皮摄入，还可以促进肠道蠕动，尽早消除便秘；禁止使用刺激性食物如辣椒、咖啡、浓茶、酒类等；不要忘记维生素B族，因为B族可以提高肠道紧迫感，在配合豆类产气效果好，粗粮促进蠕动效果好，益生菌可以平衡肠道菌群，综合饮食调理消除便秘。
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