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[医学知识]血糖失控百病生，过年期间糖尿病人少做5件事，避免血糖快速升高 [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-02-05

以前一直认为2型糖尿病是中老年朋友的“专属病”，近几年来2型糖尿病越来越趋于年轻化，很多三四十岁的中青年患病率明显升高。其实2型糖尿病跟1型糖尿病不同的是，它属于一种生活方式疾病。

糖尿病原本不可怕，但是如果血糖长期控制不佳，那么很容易诱发多种并发症，它会大大降低人们的生活质量。
有些人因为过年期间暴饮暴食、熬夜、吸烟喝酒等原因，导致血糖失控，今天我们来说说，糖尿病人应该怎样控制血糖？

1、多运动，避免久坐：
春节期间打牌、打麻将是最受欢迎的娱乐活动之一，很多人一打起牌打起麻将，可以一坐一整天，茶不思饭不想。
糖尿病患者本身血糖较高，血液处于高凝的状态，如果长时间坐着不运动，那么很容易导致血液循环不畅，促进血栓的形成。对于中老年朋友来说，很多人的血管没有年轻人的血管弹性好、质量高，如果出现血栓那将是非常危险的。
建议您坐一段时间就起身喝喝水、上上厕所，总之多活动活动才利于血糖的控制。

2、睡足觉，避免熬夜：
过年很容易让大家的作息时间打乱，有些人为了守岁可以一整晚都不睡觉。对于糖尿病患者来说，熬夜是万万不可取的，一周超过两次熬夜睡眠系统就会被扰乱，那么有些激素分泌就会失常，比如皮质醇，过量分泌很可能导致血糖升高。
建议糖尿病患者适可而止，如果实在想守岁，等到新年钟声敲响也要立马睡觉了。饿了可以喝杯牛奶、吃点坚果，切不可再吃宵夜了，避免给肠胃增加负担，影响睡眠质量。

3、多吃菜，少吃肉：
现在家家户户都是大鱼大肉，面对这么多美食实在不好控制。可是血糖高怎么办呢？那就尽量少吃一些，吃到七分饱即可。有研究发现，降低饮食的总热量，糖尿病的发生风险可以降低58%，可见，总热量降低了对控制血糖还是有很大帮助的。
另外，尽量多吃蔬菜少吃热量较高的肉类，每天将肉类的量控制在50-75g以内，且尽量选择鱼肉、虾肉、去皮的鸡鸭肉等食用。主食挑粗粮吃，薯类、豆类、粗杂粮都是很好的选择。
4、多喝水，少喝酒：
糖尿病患者最好的饮品就是白开水和茶水，这两种饮品不会给血糖带来任何负担。有些人会忍不住喝点酒和甜饮料，放纵一次可以，但是如果顿顿这样喝，血糖势必会升高不少。