好的习惯，无疑会让一个健康的人变得更加长寿。而“长寿”这个词语恰恰是很多人追求的一种状态，关乎于健康的长寿，其实和很多方面都有关联，比如说接下来要说的这五个好习惯。改掉自己生活中不靠谱的毛病和习惯，才能更完美的追求健康状态，促进长寿的形成。
根据相关研究中确定的结果，对于女性朋友来说，50岁左右时遵循五个靠谱日常习惯，其寿命平均可以延长14年；相比较男性朋友，坚持这些好习惯也能延长自己的寿命12.2年左右。
具体而言，科学“长寿”，应该怎么做？
饮食要均衡，食用品种要多样：
生活中一定要尽可能多的摄入各品种食物，这样才能靠谱的保证营养均衡。建议大家每日要多吃蔬菜、水果、豆类食物、坚果、粗杂粮等食物，另外要少吃加工肉类、红色肉类、精制糖类食物，生活中应该严格避免反式脂肪和腌制食物的摄入。
说到根本，更建议大家选择“地中海饮食模式”，相比之下这样的饮食模式更适合我们现代人，更有利于我们的“长寿”。
蔬菜水果是这里要强调的，对于日常生活中我们所食用的水果，大家一定要注意“保质保量”。蔬果选择要保证应季、新鲜且多样。
规律且定期的锻炼：
有吃就要有动，这样才能吃动平衡，预防肥胖等情况的发生。建议大家每天要保证30分钟或更长时间的中强度活动，运动方面建议大家可以有氧和无氧结合，快走、慢跑、骑行、游泳等运动都是很不错的选择。
戒烟：
吸烟，无疑是一件百害而无一利的事情。对于身体来说，吸烟是一件需要完全避免的事情，无论对于自己还是家人来说，“戒烟”都是一件增加长寿洗漱的事情。
限酒（最好可以戒酒）：
饮酒会增加口腔癌、食道癌、胃癌、肠癌、乳腺癌、肝癌等癌症的风险。正因为如此，生活中建议最好可以不饮酒，如饮酒则必须限量。
何为限量，男性朋友每日摄入酒精的量不应该超过25克，女性朋友不该超过15克；说到具体，啤酒（4度）而言，男性一天饮用不超过一瓶更为适宜，女性饮用红酒（10度）不该超过3两每日。
吃动平衡，保持良好的习惯，拒绝肥胖：
衡量体重，大家要科学维持健康的BMI，建议大家要把体重指数（BMI）维持在在18.5至24.9 kg /m2之间，避免肥胖，避免超重。
除了这些，建议大家在生活中要保证自己良好的睡眠，多做自己喜欢的事情，让自己处于一个积极的心态之下。良好的心态是长寿的催化剂。
科学均衡饮食，适当增加运动，拒绝饮酒，绝不吸烟，坚决控制体重；养成靠谱的生活习惯，愿您健康长寿。
