长假后，很多人觉得绷紧的神经终于放松下来，不妨好好犒劳下肠胃，于是便呼朋唤友“大开食戒”，结果由于饮食不规律、暴饮暴食，反而吃出了肠胃紊乱、消化不良……那么如何拯救我们的肠胃？
食——把吃坏的肠胃吃回来
没错，吃坏的肠胃是可以吃回来的，关键是如何吃。杨晓军主任医师介绍说，一般肠胃没有什么问题的人在大饮大食后都难免会出现饮食停滞，也就是吃撑了，有的人还可能伴随着一些上火的表现，如口干、口苦、腹胀、嗳气等不适。这个时候可以先保持一段时间清淡饮食，比如说节后不妨吃两三天素食，每次吃七分饱，多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果、稀饭、面条、咸菜等。给肠胃真正“放假”，一般情况下，肠胃通过自我调理，功能都可恢复正常。
很多人一想到“消滞”就想到吃药，其实不一定。中医讲究药食同源，很多我们经常吃的蔬菜水果就有消滞作用，比如白萝卜、橙子、山楂、可用于烹调或作为餐后果食用。
饮——试试消滞汤、消滞茶
有煲汤习惯的家庭，还可以用土茯苓、绵茵陈来煲汤，消消食、理理气、清清热。比如说布渣叶麦芽土茯苓汤（材料：布渣叶30克、麦芽30克、土茯苓30克；做法：先将布渣叶、土茯苓洗净，再将所有材料放入煲中加水适量煮一个小时，调味即可），就有消滞清热、暖胃化湿理气的作用。
有些人自身脾虚，稍微吃不对，就容易肠胃不适，这部分人群的调理要以健脾为主，可以多喝由人参、白术、茯苓、甘草煲成的“四君子汤”（在熬制的时候还可以适当加点苏梗、柿蒂、槟榔、枳实），治疗脾胃气虚。
建议有喝茶习惯的人，可自制一些消滞茶饮。比如：
【金银花和菊花茶】 金银花、菊花用来泡热水喝。具有很好的清热祛湿消滞的功效，适合在节假日食滞后饮用。
【焦三仙水】 焦三仙是指焦麦芽、焦神曲、焦山楂泡水喝，或者用生麦芽及炒麦芽制成的大麦茶泡水喝，都有良好的消积化滞功能。
【山楂麦芽茶】 山楂味酸性能消肉积，可增加胃中酶类，促进脂肪的消化。取15克山楂，20克麦芽，煮水当茶喝。这道茶口感非常好，可以当饮料，还能消食导滞。
【陈皮水】 陈皮是越香越好，以广东新会陈皮为好。除可以煮水喝外，也可以当配料放在所煲的汤里，这也是健胃消食的良汤。
【陈年萝卜干茶】 吃得太饱，放臭屁，取5～10克萝卜干加水煮（多放水，因为萝卜干较咸），煮出来的水当茶喝，有助消化作用。消食效果最好的萝卜干的判断标准是：颜色黑，但闻着特别香的潮州萝卜干。
揉——晨起空腹或睡前操作最佳
要消滞不仅仅是“管住嘴”，还要“迈开腿”， 如轻快的步行、慢跑、跳舞等，让自己的身心“动”起来，促进新陈代谢，胃口也会慢慢好起来。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。按摩腹部，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。
操作方法：搓热手掌，以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。
压& 灸——善用你身体的“小药箱” 此外，你还可以通过指压或悬灸穴位，也能达到健脾和胃的效果。
中脘穴 中脘穴是治疗胃肠疾病的要穴，位于胸骨下端和肚脐连线的中央，在肚脐往上一掌处。你可以选择坐位或者卧位，5手指并拢，中指指尖垂直按压在中脘穴上，另一手覆于其上协助用力，缓慢加压，使局部感到明显酸胀、但能够耐受为度。按压时间为2～3分钟。再用手掌的大鱼际按揉放松。重复上述治疗3～5次。
悬灸的方法是，艾条点燃后放于穴位上方，在施灸部位上进行一上一下的熏炙，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度。每日或隔日1次。
足三里 在小腿前外侧，当外侧膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。按摩足三里穴可迅速缓解胃脘痛等胃腹部症状。用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。每次每穴按压5-10分钟，每日1次。
灸足三里可健脾养胃、补中益气、解除疲劳。悬灸的方法是，将艾灸点燃后放于穴位上方，距离皮肤2～3厘米施灸，使温热感向深处、远处扩散，以无灼痛为宜，一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度。隔日灸1次。
天枢穴 位于肚中旁开2寸处，可起疏通调理胃肠腑气的作用。用一手拇指或食指指腹在天枢穴上着力，连续点、按、揉1～2分钟，使穴位处产生酸麻胀重和走窜等感觉，持续数秒后逐渐放松，然后再逐渐用力按压，如此循环持续5～8次，每日1～2次。
