坚持有规律的慢跑，对于轻微又可以微微出汗的有氧运动，首先应该因人而异。比如除严重心血管病者、冠状动脉疾病者、胆结石者、心脏病恢复期者，其它人群是可以长期坚持慢跑的，慢跑对人体有哪些帮助呢？
慢跑对人体有哪些作用？
慢跑可以增强人的肺活量，促进血液携带氧气水平增加；随着心脏跳动频率增强，增强血管壁弹性，起到锻炼心肌；长期坚持慢跑还能够改善睡眠质量，缓解睡眠。因为跑步可以提高脑部供氧供血，提高睡眠质量；
如果您长期有紧张、焦虑等负面情绪，可以考虑通过慢跑缓解不良情绪。因为人体的皮质醇与肾上腺素直接左右着紧张情绪，它们是导致紧张的根源，而慢跑可以抑制这两种激素分泌；免疫力是人体抵御外来致病菌入侵的防火墙，慢跑能够促进白细胞，提高免疫力；
对于爱美人士，慢跑也是理想的健身塑型运动方式，通过慢跑起到减重，增强关节和韧带，使全身肌肉更加紧致，从而减少了运动损伤风险；慢跑可以促进身体分泌生长激素，有助延缓衰老，锻炼一个人的意志力和身体抗疲劳水平。
番茄医生提醒，除开篇提到一些疾病患者以及重大疾病者，慢跑适用于普通人进行科学有规律的锻炼。慢跑切忌急于求成，定时定量的才有助发挥以上优势，罗马并非一日建成。
