[保健养生]每天睡足8小时，还犯困？新方法让你拥有更高效的睡眠！ [5P] [复制链接]

          
站在公交车里，握着摇曳的手环，你的困意和它一样摇摆！
生活中有不少人都处于，晚上睡足8小时，到了白天也总是哈欠连连，难道真是应了那句春困夏乏吗？

晚上睡觉，白天还困这个问题的根本原因和睡眠“程度”有关系，要知道人不是刚开始睡就进入深度睡眠的，这其中有一个过程，而且每个人体质和生活状态不一样，所需要的睡眠时间也就不相同！
所以一句话总结就是：睡眠时间不再长短，而是在于质量。如果一直处在浅睡眠的状态下，人很难在第二天充满活力，因为身体虽然在浅睡状态，但是脑细胞还有一部分处在兴奋状态下，这时脑部的供血就会增加，大脑神经细胞也在活跃状态，继续消耗能量。这也就说为什么睡了一晚上，还是感觉疲惫异常的原因。

深度睡眠被称为“黄金睡眠”阶段，这是人睡的最舒服的时期，不仅外界吵闹影响不到自己，而且也很难被别人吵醒。
但是深度睡眠并不是在整个睡眠阶段出现，它只占了睡眠时间的百分之二十五，但却有一定消除疲劳的作用。如果深度睡眠时间少的话，那么第二天就会困倦无比。我们究竟该如何获得深度睡眠呢?

1、把握好睡眠时间
晚上十一点前睡觉是最佳的睡眠时间，这个阶段到凌晨三点钟是进入深度睡眠的最佳时期，如果错过的话，无论睡多久都无法弥补乏累的感觉。
2、困了再上床
不要再床上做无谓的事情，比如玩儿手机和看电视等，如果在半小时内不能睡着的话，不如起床做一些其他事情，等到特别困的时候再回到床上睡觉。

3、睡觉要少穿衣服
很多人在睡眠时都会穿上厚重的睡衣，但这于人体机能不符，没有衣服的束缚感，人体会更放松，也容易进入睡眠，而且穿衣服再盖被子也会感觉到热，从而影响到睡眠质量。
4、兴奋剂摄入要减少
这其中最主要的就是咖啡，如果在睡觉之前喝咖啡的话，咖啡因会对我们的神经系统造成刺激，不仅很难入睡，睡眠质量也会大打折扣。