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[疾病预防]5个睡前“高压线”，很多人都有，碰到1个都会影响寿命[6P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-05-19

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2019-05-25) —

在上班族听到最多的抱怨和无奈就是“我又失眠了”。

睡眠不好固然会影响到我们白天的上班和学习，影响一天的精神状态。
除了一些疾病导致的睡眠障碍，更多的人是因为睡前的某些不良习惯所致。
这些睡前“高压线”看看你有没有。
睡前过于兴奋
我们在睡觉前如果做一些激烈的运动，或者是因为某些事过于兴奋，在情绪的影响下，神经中区会受到刺激，导致神经兴奋和絮乱。
所以这种情况下，我们很难进入睡梦中，甚至长时间失眠。
睡前应当保持平稳的心情状态，不要过于悲伤和欢喜，这样会影响睡眠。

睡前不要烧脑
很多人不管是为了工作还是学习，烧脑的状态会一直保持到躺在床上的那一刻。
睡前最好不要做费脑筋的事情，因为深思会导致大脑不停运转，让我们难以入睡，这种状态如果持续太久会造成失眠症。
睡前我们最好做一些轻松简单，可以使大脑放松的事情。

睡前吃东西
人在进入睡眠状态后，身体的某些功能运转会减慢，甚至一些功能也会随之进入休眠状态。
如果睡前进食会加重肝、脾、胃的负担，拖累消化系统，如果养成这个坏习惯，时间长久后，自然会影响身体健康。
要做到睡前不饿不吃，如果确实有饥饿感，可以吃一些牛奶，点心等易消化的食物。

开灯睡觉
有些人晚上开灯看书学习，睡着了灯却忘记关，还有些是一直有开灯睡觉的习惯，开灯也会影响睡眠。
人在休息的时间，大脑会分泌出褪黑素，直到天亮后这种分泌功能才会停止。
而这种褪黑素又是控制我们睡眠的一种重要分泌物，如果开灯睡，不仅会让人有一种白天明亮的假象，睡不深，睡不实，抑制褪黑素分泌物。而且分泌物减少会导致血压下降，心跳减慢，影响人体的免疫力。
所以开灯会不是个好习惯，我们应当养成规律睡眠，按时睡觉，按时起，有好的睡眠环境才行。

控制枕头高度
睡枕的高度直接影响我们的脊椎和呼吸道。
有些人习惯把高睡枕，有些人不喜欢睡枕，干脆不枕，这样对睡眠而言并不利，时间长了还会导致我们脊椎健康。
都说“高枕无忧”，但在睡觉方面，高枕真不事。枕的高颈部不适，刺激呼吸道，会导致打呼噜的情况出现，而打呼噜会造成大脑缺氧，中间会突然醒来。
不枕或睡枕低，容易出现落枕的情况，并且头太低，流入脑部的血液会减少，直接影响次日起床的状态。
建议：亚洲成人的睡枕高度在9~13cm。