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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2019-06-27)
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跑步有什么好处 坚持这样做大脑更灵活 现在早上起床，经常能够看到楼下有人在跑步，不管天气怎么样，一年四季都有人在坚持晨跑。跑步有什么好处?这个好处就实在是太多了，这也正是为什么现在越来越多的人喜欢上了跑步。哪些人不能跑步?如果想知道答案，就请看下文!
跑步有什么好处 1. 保持好的身材 晨跑属于一种有氧运动，而坚持有氧运动是对于塑造良好的体型具有很好的作用的。如果平时的身材还不错，那么跑步之后你会感觉到身材变得更加有型，如果之前有点胖或者是皮肤比较松弛的，跑步则能让你变瘦、皮肤更紧致。 2.记忆力更好 跑步其实对于大脑的作用也是很厉害的，因为当我们在锻炼的时候，血液循环的速度会加快，会有更多的血液输送到我们的大脑，大脑从血液中获得很多的氧气，因此能让大脑更加健康。如果平时用脑多，感觉脑力跟不上了，不妨试试看跑步。 3、皮肤更好 跑步的时候还能够美容，因为跑步时的代谢会加快，皮肤如果有些老化的角质代谢不掉的，跑步之后就会代谢的比较好一些。另外在跑步的时候会出汗，这个时候毛孔里面的污垢也能更快的排出来，解决皮肤油腻以及痤疮的问题。 4.减少乳腺癌和其它癌症的发病率 对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。 5.保持骨骼健康 现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。 6.远离高血压和糖尿病 经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。 7.缓解来大姨妈前的不适感 女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。 8.延长寿命 长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。更重要的是，跑步锻炼可以让你更有生命力，更美丽和积极健康。 哪些人不能跑步 严重肥胖者 判断一个人是不是属于过度肥胖，可以看体脂率，也就是身体里面的脂肪含量占多少比例。当体脂率超过百分之二十八的时候，就可以定义为过度肥胖。严重肥胖的人不建议一开始就进行跑步，因为会给膝关节带来很大的压力，有害健康。 建议严重肥胖的朋友们可以先从对膝盖压力比较小的运动项目开始，比如说游泳或者是瑜伽、快走，当体重降下来一些之后，再进行跑步这类的运动。虽然运动对身体好，但是也不能盲目，而是要根据自己的情况，选择合适的项目。 糖尿病患者 糖尿病患者在打针胰岛素后，不适宜马上进行跑步，防止呈现低血糖状况。而重症糖尿病患者，在没有打针胰岛素时或呈现急性感染发热状况时，也不适宜跑步。 因为当患者的胰岛素水平特别低的时候，体内的能量也会不足，不能够为跑步提供足够的支持。这时候我们的身体会消耗体内的脂肪来提供热量，这对于健康的人们来说就达到了减肥的作用，但是对于糖尿病患者来说会代谢出酮体，造成中毒的后果。 膝关节曾受过严重伤害者 跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。 心血管疾病患者 众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需求耗费很多氧气，而且耗费糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加速，心率加速，心脏的泵血量就会添加，这样会对心脏和血管形成担负，增大心血管疾病患者的运动危险。 总结：跑步的好处真的是很多的，虽然多数人都是冲着跑步能够健身的好处去的，但是更大的作用其实是锻炼你的大脑，让你变得更加聪明。如果你想自己的皮肤更好、头脑更加的灵活、身材更加有曲线，那么赶紧去跑步吧!
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