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[疾病预防]缺钙的原因 爱喝这种饮料小心引起缺钙[4p] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2019-07-19
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2019-07-19) —


缺钙的原因 爱喝这种饮料小心引起缺钙





  缺钙是很多人在检查身体的时候都会遇到的一个问题,它的原因是比较复杂的,有些时候我们会觉得莫名其妙就缺钙了。缺钙吃什么?生活中可以补钙的食物是很多的,如果你想改善缺钙的问题,采取食补的方法是不错的选择。具体请看下面的文章吧!

  缺钙的原因
  糖尿病患者
  糖尿病患者是很容易缺钙的,因为他们的胰岛素水平很低,这样不仅会导致血糖不受控制,还会导致人体对于钙的储存能力下降。这些患者即使平时已经注意补钙了,但是由于钙在身体里面留不住,所以还是会缺钙。病情越重,缺钙就越厉害。
  绝经后的女性
  女性朋友在绝经了之后会有缺钙的情况出现,也就是在更年期这个时间左右发生的。这个时候女性体内的雌激素开始变少,导致骨骼中的钙流失加剧,从而出现缺钙的问题。因此,建议在更年期的女性朋友要注意多补钙,以免发生骨质疏松。
  自身维生素D生成不足
  可能有些人会感觉到奇怪,明明一直在补充钙,为什么还是缺钙了?可能是你忘记了维生素D。维生素D是一种能够促进钙的吸收的物质,当人对于钙的吸收很少的时候,再怎么补充也是白费,因此在补钙的同时,一定要同时补充维生素D。
  食盐摄入过多
  盐的主要成分是氯化钠,这一点多数人应该都是知道的。我们的身体需要每天补充盐分,但是也不能补充的太多了。这是因为过度的吃盐会让我们身体中的钠离子被排出,而同时钙质也就流失了。平时认真补钙,但是吃盐多也是白费。
  食糖摄入过多
  甜食的成分主要是碳水化合物,但是又和主粮不一样,主粮虽然也是碳水化合物,甜食的含量更高,热量也更高,吃了之后很容易发胖,并且甜食中不含有维生素和微量元素,摄入甜食对人体的微量元素消耗的也多,就很容易缺钙。
  咖啡饮用过多
  成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内,一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克,很多的上班族需要长时间的加班,喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡,如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。
 碳酸饮料饮用过多
  碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料,很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料,感觉浑身的都冰凉舒爽了,可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡,使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法,人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态,身体处于弱酸性,则会加剧钙盐的溶解,从而造成人体内钙质的流失。
  补钙吃什么
  乳类
  严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶,这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高,是人们膳食钙的主要和好来源。
  虾皮
  很小的虾含钙量非常高,快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。
  豆制品、绿叶蔬菜
  很多蔬菜中有含有丰富的钙,如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等,其中菠菜中还富含草酸,不过这类成分不易被人体吸收和利用。
  鱼类中的泥鳅
  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
  谷类中的燕麦
  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
  日照
  缺钙的人要多到户外晒晒太阳,因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D,既不会过量,还可以很好地促进钙的吸收。
  调味品中的芝麻酱
  吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
  总结:缺钙可以由多种原因导致,建议大家要注意了解清楚自己缺钙的原因,然后去进行改善。比如说是由于吃糖太多导致的缺钙,那么后期就要少吃糖,如果没有找准原因,盲目的多吃钙片不但不能解决缺钙问题,还可能会导致其他的不良后果。
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砂锅吊子 金币 +16 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2019-07-19
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