据中国医师协会对我国十余个大型城市的一项调查显示,50岁以上人群中,超过80%的人已出现了大脑、颈椎、心脏、腰椎、肝脏等重要组织器官的衰老。北京中医药大学专家告诉记者,衰老出现的迟早,与自身的身体状况以及环境、运动、饮食等因素密切相关。人体器官“零件”老化是有顺序的,根据美国专家研究显示:在脸部皮肤方面,女性19岁半就长第一条皱纹,男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛,面部轮廓也不再清晰;体内器官方面,40岁心脏就开始衰老,肾滤过率从50岁开始减少,后果是失去了夜间憋尿的功能,需多次跑厕所,75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半;而肝细胞的再生能力非常强,就是因手术被切除部份,3个月内就会长成完整的肝,肝脏70岁才开始衰老;在大脑和神经系统方面,22岁开始大脑神经细胞会慢慢减少,40岁以后,记忆力及大脑功能就受影响。随着年龄的增长,人的病痛自然会随之而来,有些病痛是可以从生活上的细节中,带给我们一些预示,也正是这些预示告知身体已经开始老化。对此,及早自测身体“零件”的老化程度,以积极有效的对策来延缓衰老是现代人应该具备的意识。美国著名生活类杂志《返璞归真》杂志,最近综合了多国科学家的研究成果,总结了老年人自测身体年龄的简易方法。
敲指测大脑
将被测试者的手指依次编号(左右手均可),拇指为1,小指为5。测试者说出一组不同顺序的5个数字,比如24315或者13245,被测试者记住数字并按顺序敲击相应的手指,如果敲击时间超过3秒钟,说明大脑已出现衰老。一般大脑衰老程度越重,敲击所用时间就越长。防衰对策:分别用双手的大拇指,按顺序点触食指、中指、无名指、小指,然后反顺序点触1次,此为1组动作,连续做10组,每日早晚各做1回。
仰头测颈椎
先轻晃颈椎两三分钟以热身,然后缓慢将脖子后仰,抬头望天,并尽量向后看,后仰小于30度者说明颈椎已出现衰老(正常后仰可达35度)。高血压、脊髓型颈椎病者等不宜此项测试。防衰对策:直立,双手交叉放在枕后(后脑勺)部,头向后仰,同时双手用力抵住使头不能后仰,即头和手对抗,持续5秒后将头摆正,此为1组,每次反复进行10组,每日1次。
吹气球测肺脏
选择直径约5厘米的气球,先深吸气至最大程度,然后一次性吹气球,如果气球直径小于15厘米,则说明肺脏已出现衰老。防衰对策:半卧,两膝半屈使腹肌放松,两手放在腹部。用鼻子缓慢吸气,腹部有隆起的感觉;呼气时,腹部下陷,反复训练5~15分钟,长期坚持能增加肺活量,增强肺功能。
脉搏测心脏功能
先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后连续做20个标准鞠躬(高血压不宜),测得脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将3次脉搏数相加,用总和减去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,结果大于6,则说明心脏已出现衰老,且数值越大,衰老程度越重。防衰对策:每次快走30~60分钟,每日1次,练习的时间可由短到长,循序渐进,能增强心脏泵血功能,使心脏搏动有力,延缓其衰老。
腰臀比测心血管疾病
在站立时,测量腰围和臀围,用腰围除以臀围,就可以得到腰臀比。根据美国运动医学会的标准,男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7时,发生心血管疾病的危险就较低。当男性腰臀比超过0.95,女性超过0.86时,发生心血管疾病危险性较高,需要特别重视。
仰卧起坐测体力
健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数:50岁为25~30次;60岁为15~20次。如果达不到这个数字,说明体力不够,应该加强锻炼。
单脚站立测老化程度
对人体组织30多年的研究提出的一种简易自测法。老人双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,单脚站立,并记录下能保持这样姿势的时间长度。如果时间大于8.4秒,则男性的身体年龄在50岁以下,女性在60岁以下;如果在7.4秒到8.4秒,则说明男性身体年龄为50~59岁,女性为60~69岁;如果在5.8秒到7.4秒之间,则男性身体年龄为60~69岁,女性为70~79岁。如果身体年龄大于实际年龄,则说明老化程度偏快,需要注意身体。
摸脚测腰椎
先顺时针、再逆时针转腰5分钟,然后缓缓弯腰,用双手触摸脚背,如果很轻松就摸到,说明腰椎状况良好,触摸吃力或摸不到,则说明腰椎已出现衰老。防衰对策:仰卧,放松全身,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,每次持续3~5秒,然后缓慢放下,休息3~5秒后继续,每天锻炼3~10分钟,能减轻腰椎负担,增强腰部肌力。
叉腿测下肢
赤脚站在地垫上,双腿交叉,慢慢坐下,然后再慢慢起身,期间要保持平衡,不可借助任何外力。满分为10分,测试过程中,借助外力扣2分,有几个不该接触地垫的身体部位接触了就扣几分,最后低于6分者说明下肢已出现衰老。不建议有下肢关节病变者测试。防衰对策:背靠墙,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,下蹲至膝盖与脚尖连线垂直地面,保持5秒钟后缓慢起身,每次反复做3~5分钟,每日1次。
爬楼梯测体力和腿力
老年人如果能够一级级登上5层楼,没有明显的气喘现象,就说明健康状况不错;如果登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,要注意调节。
肚脐形状看身体状况
肚脐又名肚脐眼,在中医学中称之为“神阙”。根据国外医生临床发现,从肚脐眼的形状可以看出身体健康与否。女性肚脐若为正圆形,表示身体健康,卵巢功能良好;男性则表示精力充沛、血压正常,五脏六腑都很健康。肚脐眼向上延长,几乎成为一个顶端向上的三角形。具有这种肚脐的人,应多留意胃、胆囊胰脏的健康状况;向下形:应注意预防罹患胃下垂、便秘、慢性肠胃疾病及妇科疾病。若出现海蛇形则为肝硬化等肝脏疾病的征兆,要小心注意。肝脏是一个“沉默”的器官。当肝脏出现病变的时候,其剩下的健康组织尚能够应付日常代谢活动的需要,所以不容易察觉。但是,肝硬化进展的时候仍然会露出一些“蛛丝马迹”,认识以上一些表现,就能做到对肝硬化的早诊断、早治疗。
另外以下征兆也暗示身体老化
牙齿变脏:唾液可以冲掉牙齿上的细菌,但人40岁后唾液减少,带走细菌的能力减弱,使齿龈容易腐烂变质。尤其牙齿上的珐琅质也会变薄没光泽,牙齿开始发黄。即使不抽烟的老人也会这样。因此,建议老年人2~3年洗一次牙。
体味加重:首先是口臭带来的气味;其次,老人汗腺萎缩,机体去除脏物的能力减弱,同样会导致有体味;再有就是老年人经常憋不住尿,如不经常换洗,也会导致身体有味。
听力下降:从50岁开始人耳朵中的很多“零件”开始出现问题,音调的辨别能力,尤其是对高频声音的辨别越来越困难。这是内耳迷路缺血导致的。
絮叨:男性更年期是男性体质从鼎盛进入衰退的一个转折点,此时雄性激素水平下降,人变得爱絮叨起来。多发于50岁左右。
自测身体酸碱度
越来越多的研究表明:亚健康状态、一些身体的不舒适等都与身体的偏酸有直接关系。那么,你的体质酸碱度如何?酸碱度失衡在你身上有什么体现?对照下面的一些症状,看看是否在你身上经常发生。
1.免疫力低下,容易生病。如感冒、发烧频繁:伤口易化脓,容易出现瘀青。
2.出现心血管疾病。如有血压高、低血压、贫血、心脏病、牙龈出血等病症。
3.内脏出现问题。如胃肠、肝、肾等功能紊乱,易出现胃溃疡、肾脏病等。
4.过敏体质。如哮喘病、皮肤过敏、易被蚊虫叮咬等。
5.代谢疾病。如糖尿病、痛风、结石等。
6.神经问题。如失眠症、神经衰弱、早晨起床精神不佳、记忆力下降等。
7.饮食出现问题。如食欲不振,爱吃甜食、肉食、油腻食物等,身体肥胖、喜欢吸烟、喝酒等。
8.容易疲劳。如稍做运动就觉得累,上下楼梯喘得厉害,步伐缓慢、动作迟缓等。
9.情绪不稳定。如容易发怒、工作想速战速决、没有持久力等。
10.皮肤出现问题。如皮肤没有弹性、暗淡无光泽、出现痤疮、过早出现皱纹等。
11.疼痛。如总是头疼、腿疼、肩酸、腰酸等。
12.四肢问题。如一年四季都容易手脚冰凉,容易抽筋,出手、脚汗等。
13.肿瘤或癌症。无论是哪种肿瘤或癌症均是典型的酸性体质。
通过对照上面的症状,你的情况符合以上症状中的哪几种,如果数量在一半以上,说明你的体质属于酸性体质,应积极地加以调整,以平衡身体内的酸碱指数,达到理想状态,保证机体健康。
对于这些自测身体健康状况的方法,健康教育专家提醒,老年人可以根据这些来测试衰老程度,但切不可把它当作锻炼的方法,或仅为了提高测试成绩而锻炼。比如仰卧起坐,对腰部要求很高,运动量对老人来说也偏大,腰部有疾病的人并不适合做这个动作。此外,心理作用对老年人健康的影响相当于其他因素相加的总和。如果测试中表现不佳,便认定自己身体不好而郁郁寡欢,那就得不偿失了。专家建议只要平常注意保持健康的生活方式,适当运动,并保持良好的心态,自然就会显得年轻了。