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[健康饮食]女士最好补血食物[5P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-08-29

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2019-08-31) —

女性朋友如果想要健康的身体，红润的面色，那么补血补气是非常重要的。那么在我们生活中，吃什么补血呢?补血的方法有哪些呢?今天就让我们一起来了解一下补血的食物有哪些吧。
　　

女人气血不足吃什么好
　　中医认为，只有血液充足，眼睛才能视物清晰，肤色才能饱满红润。我们身体的很多表象，其实正是健康的体现。口唇红润是脾胃健康，气血充足;面色红润是心功能正常、气血旺盛畅通;精血足更是毛发生长的源泉。血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽;血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥;血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等。所以“气”与“血”对女性朋友是非常重要的，气血不足的朋友要多吃以下食物：
　　

1、红枣
　　红枣是众所周知的补气养血圣品。它含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份，而且物美价廉，既可以熬粥煲汤，还可以直接食用。如果你每天有吃酸奶的习惯，还可以将红枣掰碎撒在酸奶上食用，美妙的滋味和口感绝对超出你的想象。

2、桂圆
　　无论是新鲜桂圆还是桂圆干，都有补脾摄血、补心安神之功效。它们可治疗因气血不足导致的失眠、健忘等身体不适。如果你生理期后体力虚弱，用它来调补也很合适哟。
　　

3、阿胶
　　阿胶善于治疗血虚引起的各种病症，并通过补血起到滋润皮肤的作用。它还能调经保胎、增强体质、改善睡眠、健脑益智、延缓衰老。可以说，阿胶能全面提升女人的身体免疫力，有助于防治各种因气血循环不畅或气血不足引起的各种疾病。

　　4、红豆
　　红豆有活血排脓、清热解毒的作用，还有利水退肿的功效，能帮你解决水肿发胖的困扰。至于营养价值方面，红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，补血功能强大。
　　

5、乌鸡
　　在古代，乌鸡曾经被做成药品专供皇后或是妃子们调经、润肤、抗衰老用，具有很好的补血养阴功效，煲汤是不错的选择。
　　下面再推荐几款女人气血不足的食疗方，一起来看看。
　　

女人气血不足食疗方
　　1、黑糯米补血粥
　　材料：红枣30克、元肉7粒、黑糯米100克、红糖适量。
　　做法：元肉洗净待用;红枣洗净待用;黑糯米洗净，加入红枣、元肉适量水煮成的粥状，依口味加入适量红糖即可。

　　功效：黑糯米营养价值高，富含钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效。
　　

2、当归黄芪乌鸡汤
　　材料：乌鸡肉250克、当归15克、黄芪20克。
　　做法：乌鸡肉洗净，切块，当归、黄芪洗净，一齐置瓦锅内，加水适量，文火煮熟。调味服食。
　　功效：气血双补，固肾调精。适用于月经病气血不足、肾虚者，症见经期不准，经量少而色淡，神疲气短，多梦失眠，头昏腰酸，面色苍白等。
　　

3、人参大枣汤
　　材料：人参10克，大枣5枚。
　　做法人参切片备用。大枣洗净备用。人参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大枣，煮约1小时即成。
　　功效：此汤有大补气血功效。适用于气血亏虚，虚弱劳损者。
　　4、山药红枣粥
　　材料：粳米100克，薏米75克，山药(干)50克，荸荠25克，枣(干)10克。

　　做法：糯米、薏仁分别淘洗干净，用冷水浸泡，3小时后，捞出，沥干水分;荸荠、山药去皮，洗净，分别捣成粉末;红枣去核，洗净备用;薏仁、糯米下入锅内，加适量冷水，置旺火上煮至米粒开花;将红枣下入锅内，转小火熬煮成粥;待糯米软烂时，边搅拌边将山药粉洒入锅内，约煮20分钟;将荸荠粉和白糖入锅搅匀，即可盛起食用。
　　功效：具有气血双补、润肺调养等功效。
　　补血的注意事项
　　含铁丰富的食物
　　如动物肝脏、虾皮、蛋黄、红肉等等动物性食物都是含铁量极为丰富的食物，另外，芝麻、海带、黑木耳、紫菜、黑豆、红枣、桂圆等等也同样有大量的铁质，而且烹饪时提倡使用铁锅。
　　

高蛋白饮食
　　蛋白质是血红蛋白合成不能缺少的物质，平时除了补铁外，还要注意摄入充足量的蛋白质，而动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等含有优质蛋白质食物，多吃可加快缺铁性贫血的治疗。
　　补充维生素C
　　维生素C可使食物中的铁还原为更容易补人体吸收的二价铁，可辅助铁元素的更有效的被吸收，另外，B族维生素也可篮球防治贫血。
　　水果
　　水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。
　　樱桃
　　研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。