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[医学知识]改变吃饭顺序就能控糖？教你 3 个吃饭技巧[1P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-09-02

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2019-09-02) —

糖尿病是一种慢性疾病，目前无法根治，需要教育、运动、饮食、监测和药物这五驾马车并驾齐驱。
其中，饮食是控制糖尿病的基础，贯穿于糖尿病治疗的整个过程中。
2019 年 6 月，在第 79 届美国糖尿病学会（ADA）年会上，多位专家发布最新研究结果，提供了更多糖尿病饮食控制的科学依据。

图片来源：站酷海洛创意
今天就从什么时候吃、吃多少、怎么吃这三个方面和大家详细说说。
01间歇性断食法：朝六晚六
早 6 点后，晚 6 点前，或早 7 点后，晚 7 点前。即保持一定时间（一般大于 12 小时）不进食。
它属于间歇性断食法的一种新形式，有助于改善机体血糖调节和胰岛素敏感性，对预防和控制 2 型糖尿病具有重要意义。
一小样本研究，将时间控制在只吃一餐或晚餐在下午 2 点前结束，结果发现有助于更好地控制全天血糖水平、降低血压及更好地燃脂。
但整体研究设计相对极端，我们实际生活中可能难以操作，但对于我们的重要指导意义是：尽量早一点吃，不要把晚饭吃到夜里。糖友们可以试试。
02 晚餐要比早餐吃得少
早餐吃得像国王，晚餐吃得像贫民。即早餐多吃、吃好，晚餐早吃、吃少，对于控制体重和血糖更有帮助。
研究发现，早餐吃得多而晚餐吃得少的人，体重下降更显著，饥饿感更弱。
03 先菜肉，后主食
保证菜、肉吃够至少 10 分钟，再吃主食。
如果食物的种类和数量一样，仅仅是进餐顺序不同，也会影响血糖水平吗？
答案是——「是的」！
先吃蔬菜和肉，最后吃主食，有助于糖尿病和糖尿病前期患者减少血糖波动。
实际生活中，我们很多人是混合进食，即一口饭一口菜混合吃，实际上稍作调整，先吃菜，再吃饭，控好血糖就又往前迈进了一小步呢！
今日生活小贴士
一般来说，烹调程度越低的主食越有利于血糖的控制。举例来说，干饭比稀粥更有助于控制血糖。同样的一种食物，煮得越久，吃下去后血糖上升越快。

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砂锅吊子

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辛苦了，感谢您无私奉献的精神!

2019-09-02

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