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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2019-10-06)
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前几天，朋友告诉家医君，她在睡觉时会刻意保持向右睡的姿势，尽管不太舒服，但也照做了，因为网上说：人的心脏位于胸腔左侧，向左睡会压到心脏。而向右睡能减少对心脏的压迫，所以向右睡最好。这一听之下，没毛病啊。但你仔细想一想，就会发现有点牵强了。人在睡觉时，姿势千奇百怪，同个姿势保持到天亮的人，少之又少。万一不小心朝左睡了，难道还会压坏心脏不成？在这个讲究“睡眠健康”的时代，你必须好好学一学到底该怎么睡了。对于健康人，最好的睡姿其实是……如果我告诉你，并没有哪一种特别好或特别坏的睡姿，怎么舒服怎么睡，你听了会不会想打人？事实上，无论是哪一种睡姿，都有它的优点和缺点。左侧卧尽管备受“会压迫心脏”的争议，但有调查统计却发现——在习惯左侧卧的人群中，患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群。由于心脏位于胸廓内，受到很好的保护，因此左侧卧也不会对它造成多大的压迫。也许正是这轻微的压迫，使心脏的功能受到了锻炼，更不易患病。而不管是左侧卧还是右侧卧，都有这两个缺点：可能使脊柱失去自然的生理弯曲，造成侧向弯曲；使背部肌肉处于过度牵拉的状态，不利于放松休息。仰卧仰卧能保持脊柱正常的生理弯曲，避免侧弯、减少脊椎病的发生。还能降低胃酸返流的风险，防止脸部产生皱纹和胸部下垂。不是让你这样睡啊喂！然而，对于容易打鼾的人，仰卧就不那么友好了——容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。此外，仰卧还是一个比较容易做噩梦的睡姿，有些人在睡熟之后，会不自觉地把双手压在胸前，发生梦魇。俯卧俯卧有悖于人体正常的生理曲线，还可能会加重颈部和后背的疼痛。另外，它还会导致脸部皱纹、乳房下垂等问题！美国有不差钱的研究机构做了实验，他们让志愿者们睡在透明的充气枕头上，记录脸与枕头的接触情况。黄绿色荧光是皮肤与枕头接触部位结果发现，睡眠时如果脸颊受到挤压，眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。长期这样睡，睡眠皱纹就慢慢积累产生了……（原来我的眼角皱纹是这么来的！默默决定今晚要平躺了）不过，尽管俯卧被“千夫所指”，但对于呼吸困难、鼾声严重的人来说，却会使通气更顺畅些。所以说，睡姿的好坏并无绝对。选择适合自己的，才不会越睡越累。漫漫长夜，睡觉时我们会不自觉地变换着不同姿势。这是身体在自我调节，避免长时间处于某一种姿势，而造成组织受压和肌肉紧张。因而，一般的健康人只要能使身体的肌肉和关节充分放松，大可放心采取自由式睡姿，不必刻意去追求某一种姿势。不过，如果你患有某些疾病，或者属于特殊人群，那可真要好好讲究睡姿才行。看一看，你适合哪种睡姿？如果你患有：1.颈椎病最好是仰卧，让头颈保持自然的仰伸位，腰背部平卧在木板床上，或在木板上垫张床垫，可在膝与小腿下垫个软垫，让膝、髋关节稍微屈曲。如果不习惯仰卧，也可以侧卧，但头颈部仍然要保持自然伸位，双下肢关节保持略微弯曲的姿势。2.胃食管反流病饭后一定不要马上躺下，平躺时稍微把头垫高一点。3.高血压若是由睡眠呼吸暂停综合征所引起的，可采取侧卧，不主张仰卧。4.冠心病朝右睡或平躺，有利于减轻心脏的负担。5.脑卒中勤换卧位，最好不要长时间保持同一种睡姿，同时要避免总压到患处。6.心力衰竭轻度心力衰竭，通常采用右侧卧，并且适当垫高头部，可以使心脏负担没那么重，也会使呼吸比较通畅。如果平躺，要避免胃中的食物逆流进入咽喉腔和气管内。严重心力衰竭，宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。7.胆石症急性发作时，右侧卧能够减轻胆囊受压，减少不适感。8.膝关节炎急性期发作期，在平躺时双膝下可垫个小枕头，让膝盖稍微弯曲，有助于减少疼痛。不过要注意，不能长期用这个方法，否则可能导致膝关节劳损和屈曲。9.腰椎间盘突出不适合采取俯卧，会使椎体负重。10.下肢骨折、静脉曲张将脚稍稍垫高，水平位置要超过心脏的高度，促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。而如果是：孕妈妈睡眠时可以取左侧卧位、双腿屈曲，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利胎儿发育。小于6个月的宝宝通常来讲，宝宝采用两侧适时交替的侧卧，较为安全和理想，并且头形轮廓也比较优美
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