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[医学知识]健康的饮水习惯=“养肝”[3P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-11-22

— 本帖被砂锅吊子执行锁定操作(2020-03-19) —

健康始于喝水，终于喝水；喝水是一件小事，但却是一件和健康密切相关的事情。肝脏是身体中重要的解毒器官，同时肝脏也是身体中担任消化和代谢的主要器官，它健康才能保证身体的正常运转。当喝水与肝脏健康碰撞的时候，靠谱的饮水习惯才能健康养肝，缺水对于肝脏会造成一些不良的影响。科学促进肝脏健康，请您如此喝水。

毋庸置疑，成年人身体中70%左右的物质都是水分，及时和健康补充水分可以促进血液的循环速度，从而可以加快肝脏的解毒和排毒。
养肝等于养命，健康喝水，请养成良好的饮水习惯：
每日饮水需要足量：保证每日水分物质的足量摄入，才能靠谱促进身体的新陈代谢，维持正常的体温，保证身体废物的正常排出。
《中国居民膳食指南》中推荐成年人每日饮水1500—1700毫升，如果是高温岗位下的工作人群或者痛风等存在问题的人群，建议可以每天喝2000毫升。

该喝八杯水还是七杯水？
这是很多人存在的一个疑问，广告中经常提到每天要喝够八杯水，到底是多大的杯子啊？
其实这是一件需要衡量的事情，每日饮水的总量您一定知道，接下来关注下您杯子的“净含量”，依照总量做一个除法，自然就明确该喝几杯水了，几杯水的这个数值其实并不是一个一成不变的数值。

有些特殊时段需要喝水：

首先，晨起时建议大家要喝一杯水，促进肠道代谢，促进排便，补充一夜丢失的水分物质，200毫升左右的水分补充即可。
其次，饭前适当补水，为肠道起到润滑的作用，同时给胃肠一个“即将要进餐”的信号，100毫升左右即可。
而且，建议大家每隔半小时左右适当补充水分，润滑且降燥，每次100—200毫升。
最后，运动之后需要补水，睡前适量补水，重要时间段应该重点关注。

喝多烫的水更安全（健康）？
饮水温度对于身体的确存在一定的影响，喝太凉的水容易刺激肠胃，导致腹泻等问题发生；喝太烫的水又容易损伤食道，增加食道炎症，甚至食道癌的发生风险。
因此，饮水温度需要客观注意，贴近体温的饮水更加安全健康，一般最高温度不建议超过65℃，40℃左右的水分更健康。
喝什么水最安全？
世界卫生组织（WHO）根据对世界长寿地区的大量调查结果进行分析，提出优质饮用水的6条标准是：

水中不含细菌、杂质、有机物、重金属等，是无公害的水；
水中含有适当比例的矿物质及微量元素，且呈离子状态存在，适合人吸收；
PH值呈弱碱性，能中和人体内多余酸素；
小分子集团水，渗透力强，溶解性好；
负电位，能消除人体内多余自由基；
含有适量的氧（5mg/L左右）。

水里加点什么可以起到养肝的作用？
可以加点新鲜水果和蔬菜：蔬菜水果是含有丰富的维生素C等营养素的食物，泡水饮用同样是一件好事，理论上来讲可以增强身体的还原能力，对于肝脏也有一定的保护作用；黄瓜水、柠檬水、柚子水等都是不错的选择。
干果泡水也不错：如果您想喝一些带味的水，用枸杞、葡萄干、果干泡水也是不错的选择。