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[医学知识]5个常做动作，伤膝又毁腰，恐怕不少人每天都在做 [6P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2019-12-04

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2019-12-04) —

如果把人体比喻成一座大楼，那么骨骼就是支撑这座大楼的钢筋水泥。
骨骼不结实，大楼就会成为豆腐渣工程。
腰、膝盖、颈椎无疑是人体中很重要的骨骼，虽说它们和身体吸收的营养有很大关系，但是，很多人在日常生活中不注意动作的影响，久而久之就会导致膝盖和腰的损伤。

比如，很多人喜欢蹲着择菜，蹲着洗衣服，或者是擦地等，这些都会造成膝盖和腰部损伤，平时少做这些工作就可以保护身体健康。
不经意的动作，伤膝又伤腰：
一、窝在沙发、床上里玩耍
很多年轻人喜欢窝在沙发里或者床上玩手机、看电视，虽然可以起到放松的状态，但是对骨头来说会有很大的损伤。
腰椎因为没办法长时间支撑，所以原有的弧度会发生很大的改变，时间久了就会出现肌肉劳损或者是腰椎间盘突出。
正确的方式应该是腰背挺直，两腿平放，这样不会损伤腰部。

二、蹲着干活
女性之所以会出现膝关节疾病，是因为平时干活的时候下蹲次数比较多，这样负重相当于平躺的8倍，对膝关节的损伤非常大。
不少女性喜欢蹲着做家务活，比如扫地、收拾家具、洗衣服等都比较常见。
建议女性可以站立或者坐着活动，老年人尽量不要下蹲，一定要下蹲则可以选择扶着桌椅，减少膝关节的压力。

三、不规则的站姿
军人的站姿都是昂首挺胸，对腰部和膝盖都可以起到保护的作用。
平时很多人喜欢稍息站立，这样的状态虽然短时间可以让身体放松，但是长时间会导致腰椎两侧受力不均，从而引发脊柱弯曲，出现腰疼的情况。
正确的做法是保持昂首挺胸，双臂自然下垂，这样全身重量可以均匀分布在腿上，有利于呼吸。

四、喜欢跷二郎腿
长期跷二郎腿会导致骨盆和髋关节受到压迫，时间久了也会出现肌肉劳损，还会造成腰椎和脊柱变形，严重的时候也会变成慢性腰疼病。
建议保持正确的坐姿，尽量不要跷二郎腿，保持身体平衡，避免肌肉过度紧张。

五、爬楼梯
对于50岁后的中老年人而言,关节退化是生理现象，这个年纪的人群爬楼梯、爬山对膝关节的压迫是平时的3~5倍，因此。攀爬无疑是加速关节老化。
50岁后，人的肌肉会减少3%~5%，这就导致人体平衡力会变差。
而一则国外数据显示：每年在跌倒的老人中，有超过51%的人是和常年爬楼梯有关。
而就爬楼梯而言，每年都会导致2万人死亡。
所以，建议大家平日注意减少攀爬动作。