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本帖被 gtx480 执行加亮操作(2019-12-12)
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泰式减肥藜麦沙拉 泰式减肥藜麦沙拉
这道菜，简直太五彩缤纷，营养价值又高！！高在营养均衡、抗氧化强，很好美容养颜，还能减肥！做起来也是非常容易的
食材清单
藜麦15克
大米30克
红椒50克
洋葱80克
紫甘蓝80克
胡萝卜50克
豌豆粒60克
花生酱3克
盐少许
酱油少许
蜂蜜少许
芝麻油少许
制作步骤
步骤1根据食材的种类和分量，备好
步骤2奶锅加水，加入大米和藜麦，煮饭
步骤3紫甘蓝切小
步骤4红椒切小块
步骤5洋葱切丝
步骤6胡萝卜切粒
步骤7豌豆沸水煮，变深青色，捞起
步骤8自制调味料（花生酱 蜂蜜 盐 蜂蜜 芝麻油 酱油）
步骤9蔬菜和藜麦饭搅拌一起，加入调味料，即可
小贴士
1.1. 藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性决定了它对健康的益处。研究表明，藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效 2.紫甘蓝含有花青素，花青素是人体中常见的抗氧化物质之一，花青素能清除机体内的自由基，延缓衰老
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