哪些食物能帮助你肠道排毒，越吃身体越轻松，瘦的快
早晨起来第一件大事，应该是进厕所蹲马桶排便。可是有很多人，早上却没有这件大事。
自己也苦恼，昨天吃了那么多，希望早上能轻松排掉的，可是到了早上都没便意。蹲了半天也没解决，怎么办呢？
熊苗营养师来支招针对这种常见的便秘推荐大家三多三少的饮食原则多喝水每天至少2000毫升的水，相当于500毫升矿泉水瓶4瓶的量，上午一瓶，中午一瓶，下午一瓶，晚上一瓶为最佳。对于运动量大的人可适当增加饮水量。充足的水分能够软化粪便，及时清洁肠道，保持肠道畅通。尤其是早上起来一杯温水不能少。多选膳食纤维多的蔬菜超市里的蔬菜各式各样。我们尽量选择含膳食纤维多的蔬菜。比如芹菜、韭菜、毛豆、番薯叶、豌豆荚、大白菜、黑木耳、香菇、芥兰菜、南瓜、四季豆、莲藕、牛蒡、芋头、土豆等，这些蔬菜可以水煮，有的还可以蒸着吃，放一点香油，一天吃一斤，对于饮食不当引起的便秘效果不错。多选粗杂粮尽量选择糙米、藜麦、小米、燕麦、青稞、红豆、绿豆、豆渣、全麦面包等食物，增加维生素B族的摄入，这些天然、未经加工的食品，对肠道健康有益。具体怎么吃，例如早餐可以吃小米粥、燕麦牛奶、全麦面包，中午吃藜麦饭、糙米饭、红豆饭、绿豆汤等。除了这三多，还得注意三少少吃肉红烧肉、烤肉、汉堡、鸡翅、烤翅、麻辣香锅里的肉，这些都少吃，吃多了肉，消化起来比较困难。一般来说吃肉消化需要约4个小时左右，而吃素菜类的食物约2个小时左右。少喝果汁果汁喝起来感觉挺好，酸酸甜甜的。但是，你喝的是过滤的果汁，把缓解便秘的膳食纤维过滤掉了，不适合便秘的人。营养师建议吃完整的水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、菠萝、火龙果等。少辛辣避免食用刺激肠胃的食物。过量的辣椒和过浓的调味品。推荐在便秘期间早上喝的粥：红薯大米粥、南瓜小米粥、紫菜汤、燕麦牛奶。还可喝红薯姜汤饮，红薯一斤，生姜3片，红糖适量。作用：润肠通便。除了饮食上要这样注意，还得加强锻炼，适量的锻炼可帮助防治便秘
