555阅读
1回复

[保健养生]睡前练马甲线，不妨做好这个动作，美妙身材或轻松拥有[4P] [复制链接]

上一主题下一主题查看指定楼层

在线厨爹

UID: 546371

精华: 76
职务: 山庄英杰
级别: 化外仙道

发帖: 69839

金币: -362

道行: 5638

原创: 799

奖券: 5791

斑龄: 3

道券: 183

获奖: 0

座驾

设备: SONY数码HD一体机 HDR--CX210E

摄影级

在线时间: 25622(小时)
注册时间: 2008-09-23
最后登录: 2024-11-26

只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-03-15

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2020-03-18) —

春天已经到了，夏天还会远吗？夏天对绝大多数女生来说是一个蠢蠢欲动的季节，爱美之心人人皆有，大家都想拥有苗条纤细的身材穿上自己喜欢的衣服，尽情在阳光烂漫下展示自己的美丽。

可是刚刚在家待完一个冬天，肚子上鼓鼓的赘肉是女性需要克服的难关。其实想要尽快瘦下来，练就美妙马甲线很简单，只要每天睡前坚持几个小动作就能拥有好身材，具体怎么做呢，大家一起往下看吧。
1、俄罗斯转体：坐在床上腰部挺直，肩膀及颈部可以微曲，双手互抱，双腿悬空且弯曲，然后慢慢从左到右转身，注意控制转身速度避免造成身体损伤，柔韧性好的可以尝试转身至手肘可以触碰到床面。18~20次为一组，大家在做的过程中便会明显感觉自己的腹部肌肉处于绷紧状态。

2、侧卧屈膝收腹：也就是首先侧卧，最初双腿并拢且伸直，一侧手肘弯曲朝向双腿方向即与身体垂直，然后上下半身同时弯曲靠近，双腿屈膝尽量上抬，柔韧性好的朋友可以尝试用膝盖触碰一侧手的手肘。每组做16次，把握好节奏可以有效锻炼腹部。
3、仰卧直腿两头起：平躺于床上，双手向上直立，双腿并拢始终处于笔直状态，然后通过腰腹部发力，上下半身努力抬起再缓慢落下，若是能够在一次过程中使双手触摸到脚尖效果为最佳，此时稍稍做停留。每天坚持每组20次左右。

4、仰卧蹬自行车：这也是锻炼腹部的一个常用动作，就像蹬自行车一样，不同的是首先大家整个上半身平躺在床上尽情放松，双腿在接近与床平面垂直的角度做骑自行车运动。需要注意的是，尽量保持双腿悬空的角度避免在锻炼过程中双腿不断下落影响锻炼效果，每组20次左右。
5、侧抬腿：侧躺在床上，一侧手肘部支撑起上半身，腹部肌肉处于紧张状态，调整呼吸，然后侧抬腿，注意每次抬腿尽量往上抬达到自己的极致，左右侧抬腿大概15次便可以交换。这可以帮助减少腰侧的赘肉，锻炼腰侧流畅美丽的曲线。