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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-06-11)
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23岁的小雨(化名)是长沙一名在校研究生，平时缺乏运动，对自己的身材不够满意。
听同学说踩动感单车可以快速塑造完美体型，她以极大的热情投入健身队伍，谁知第一次进健身房就因运动过猛引发疾病，今天被送入长沙市中心医院。
近日，小雨到学校附近的健身中心体验，第一次上动感单车，一口气拼命骑了40分钟，弄得大汗淋漓才回寝室休息。
第二天早上，她感到双腿肌肉酸痛无力，肿胀明显，碰都不能碰，走路更是困难;上厕所时，发现尿量特别少，颜色像酱油一样。小雨在寝室休息了一天，不停地喝水，尿量增加了，颜色也变淡了，但双腿的肿胀和酸痛越来越明显。
今天，小雨被同学们抬到长沙市中心医院就诊，被诊断为横纹肌溶解症。
该院肾内科主任李芊提醒，大多数横纹肌溶解症患者与运动过量有关，根据临床接诊情况来看，大部分横纹肌溶解症的患者均可出现肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等症状，也可伴有发热、全身乏力等症状，尿液常呈茶色或红葡萄酒色，约1/3的患者可能出现急性肾功能衰竭，可见少尿、无尿等表现，血液生化检查表现为血清肌酶增高、高钾、高磷、代谢性酸中毒等。
建议市民在锻炼身体时要注意控制运动强度，特别是运动新手，应根据自己的身体素质制逐步增加运动量，不能盲目跟风。
女人健身美体的运动方式
伸缩练习
伸缩练习是一种非常多见的运动方式，有着非常好的健身效果，是比较适合女性朋友的，其运动强度也比较适中。
两脚分开，与髋同宽，右手拿着哑铃，左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲，弯曲的时候哑铃要触碰右肩，然后左腿往前迈进一步，尽量让右臂朝前伸直，做10次，然后换边重复练习。
举重练习
双脚站立与髋同宽，手臂放于身体两侧，在每个手里各拿一个哑铃，掌心向前。开始向肩部卷曲，旋转手腕让手心朝外，慢慢让手臂举过头顶，然后再回到肩膀，旋转手腕，手心向内，这为一套动作，做10套。
背部挤压练习
背部挤压练习也是女性朋友经常用来健身的运动，适当的练习加上合理的时间安排，健身美体的效果是非常好的。
以俯卧撑的姿势开始，收紧腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中间放了东西需要挤压一样，持续一秒钟，然后慢慢放松，做20次。
点地练习
侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次，然后换边重复练习。
侧卧挺身练习
身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上，膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角，随后慢慢让身体慢慢回到地面，同时要保持收腹，这为一套动作，同样是做20套，然后换右侧重复练习。
踮脚练习
垫脚是非常简单方便的运动方式，将两腿分开，与髋关节同宽，手臂放于身体两侧，然后踮起脚尖，反复20次即可。
女性正确健身方法(一)
1.把握日常生活中的锻炼机会。例如不坐电梯而走楼梯;把汽车停放在离公司远一点儿的地方;坐公共汽车时可提前几站下，然后步行回家等等。
2.找个运动搭档。这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要，因为有个伴可以激发运动兴趣。如果找的伙伴不理想，可以心平气和地向对方解释一下，然后换其他人。
3.选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方，因为有些女人会因离家远而制造不去的理由。
4.选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能得到预期的健康效果。
5.以实事求是的态度制定运动计划。不要盲目地确定运动目标，如果它脱离实际，就很难实现。这需要根据自身条件，客观地制定目标。
6.适当休息。不要使自己总是处在一个紧张的运动气氛里，应该适当的休息几天，3天或5天，但不是3个月或5个月。适当休息对激活运动热情会有一定帮助。
7.鼓励自己坚持运动。要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦。
女性正确健身方法(二)
拉伸——有氧运动——个人运动——拉伸(放松练习)
首先先拉伸身体展开筋骨，可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下，再做有氧运动的时候运动到稍微出汗最佳，这时会提高体温和心跳速度。然后可以做训练。
先做有氧运动后再做肌肉运动，最后做整理运动。比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。
有氧运动：有氧运动能消耗体内的酸性物质，所以有跳绳、骑自行车、竞走、跳舞、羽毛球等运动。它能放松全身，也有减肥的作用，注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。
重量训练：我们国家对于重量训练，有错误说明的地方，所以导致很多女性觉得重量训练是没必要甚至是过量的。她们害怕它的原因是因为怕练出看起来像男人一样那种突出的肌肉。
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