健康的体魄千金难买，随着养生理念不断深入人心，很多人都开始做保健，预防一些可控疾病的发生，比如骨质疏松。上了年纪后钙质流失严重，骨质逐渐疏松，尤其是女士，35岁以后，骨钙会慢慢流逝，绝经后钙流失速度更是惊人。
女性到了35岁后身体体质会开始走下坡路，身材走形，皱纹恒生，这些外在的不良改变可以通过运动保养来改善，但是健康若是受损就很难挽回，预防骨质疏松一定要趁早。这4种蔬菜每天换着吃，到80岁骨质酥松不来扰，女性朋友学习起来吧。
1、洋葱
洋葱营养丰富中所周知，但是它卓越的保骨力却是很多人不知道的。洋葱可以阻止钙质流失，常吃可以有效预防骨质疏松。选购洋葱要选择球体完整，没有腐烂没有软化的。而洋葱保存起来也很简单，通风处可以让洋葱长时间保持新鲜不腐烂。若是切开了要注意用保鲜膜包裹放在冰箱中，并且要尽快食用。
2、高丽菜
高丽菜有着菜中高丽参的美名，有着非常出色的抗骨松效果。高丽菜当中富含的维生素K非常丰富，而维生素K可以帮助钙质和维生素D吸收，预防骨质疏松出现。高丽菜听起来很是高大上，其实就是我们俗称的卷心菜、圆白菜，制作起来非常方便，热炒凉拌都有着不同的风味，保存起来也比较方便，若是一次吃不完，在放入冰箱前记得裹好保鲜膜。
3、茭白笋
茭白笋可以延缓骨质老化，是预防骨质疏松的小能手。但是需要注意的是，茭白笋属于凉性蔬菜，所以女性食用要适量，尤其是寒性体质的女性。经期前后要避免食用茭白笋，以免影响健康。另外，肾功能衰退、泌尿道结石患者也不可以吃茭白笋，因为茭白笋富含草酸盐，会诱发此类疾病复发。茭白笋不太好保存，选购时一定要挑选新鲜的，买回家里后也要尽早吃掉。
4、菠菜
都知道菠菜是补铁小能手，其实菠菜的钙含量也非常丰富。一小碗菠菜就可以补充一个人一天所需要的25%钙质，是女性保健补钙的不二之选。菠菜烹饪方法非常多，可以做汤，可以清炒，还可以凉拌，选择怎样的烹调方式全看喜好。但是，菠菜最好不要生食，因为生的菠菜中含有草酸植酸，会与钙铁锌等微量元素结合成化合物，不能被人体吸收，一两次没有什么影响，久而久之就会给身体健康带来隐患。
当然，再好的食物也要适量食用，生活中饮食方面还是要注意多元化，因为女性35岁以后钙质流失快，可以在食谱中尽可能的多加入补钙的蔬菜，比如上述几种蔬菜就非常不错。补充钙质最好的方式就是食补，上述几种蔬菜在补充钙质、预防骨质疏松方面都有着很卓越的功效，女性想要通过食补预防骨质疏松补充钙质的话不要错过。
