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[疾病治疗]肩周炎怎么锻炼 这样护理肩周炎[4P] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2020-08-04
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-08-04) —

  肩周炎在我们的生活中是一种比较常见的疾病,但是此病也不好治疗,只能在平时的时候多注意护理。相信是很多人感兴趣的话题,下面会一一为大家解答。
  肩周炎怎么锻炼
  很多患有肩周炎的患者应该知道,肩周炎一般是不好治疗的,药物只是对症进行治疗,不能从根本上解决问题。还是要靠平时的锻炼来治疗和保养。
  1、弯腰转肩
  患者可以使用这种方式锻炼一下,我们先让弯腰垂臂,之后甩动患臂,这一些列的动作都是以肩为中心,并且做法一定是由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

  2、后伸下蹲
  患者这时可以背向站于桌前,之后双手后扶在桌边,然后要反复做下蹲动作,这样能很有效果的加强肩关节的后伸活动。
  3、手指爬墙
  患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
  4、耸肩
  坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。
  5、摸颈
  坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。
  治疗肩周炎重要的两点就是注意日常的生活习惯、还有就是要坚持锻炼。
  6、双臂展翅
  两手十指交叉,放于头后枕颈部,两肘关节屈曲先做内收,后做外展、挺胸,以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次,每日做1-3遍。

  7、甩手
  患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
  8、旋肩
  肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
  肩周炎注意事项
  1、循序渐进、持之以恒:既不要急于猛进,也不要轻易放弃。看到治疗效果之后,仍要继续锻炼,将每天的锻炼当成是一种习惯,才能治疗肩周炎。
  2、锻炼时,精神要集中,全身要放松。每天的锻炼时间不宜长,十分钟到一刻钟足矣,重要的是锻炼时一定要全身心地融入,不要草草了事。
  3、勿用力过猛,应视自己的情况逐步加大动作幅度。只要锻炼了就好,不要强调锻炼的幅度、力度。如果锻炼的程度过大,不但会引起疼痛,影响锻炼的心情。弄不好还会造成肌肉损伤。
  4、如锻炼时发生疼痛,可酌情休息后再继续,不要勉强。锻炼结束后要慢慢停下,不要突然静止。

  后提醒,只要能够坚持循序渐进地锻炼,治疗肩周炎并不困难。但如果锻炼不得法,用力太猛,可能造成新的关节损伤,反而得不偿失。
  避免引起疼痛的动作。有损伤时,自行的肩关节练习宜维持在肩水平范围下的运动,一般外展、前屈不应超过90度,以免加重损伤。还有一些动作,如单手爬墙、双手拉绳,要在医生和治疗师指导下才能做,否则有加重肩周组织损伤的危险。
  对于急性损伤,局部疼痛明显,可立即冰敷5-10分钟,间隔1-2小时可再次冰敷,2天内可多次反复,待疼痛减少后适当进行放松性的肩关节活动。若是慢性劳损的突然发作,可予以热敷,等关节松弛后再做关节体操。
  目前,对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药,物理治疗,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩、外敷肩乐舒按摩膏等综合疗法。同时进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时,可在全麻下手法松解,以恢复关节活动范围。
  
  姜葱泥治肩周炎


  用老生姜、葱头各250~400克,捣烂如泥,用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处,再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下,到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3~~4个晚上。
  热盐熨烫治肩周炎
  用大盐粒500克,炒热,装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出),放在肩部慰烫。此法以治新病为佳,旧病亦有效。
  摇扇防治肩周炎
  摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼,可以促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天,老年常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎,而摇扇可以远离风扇、空调,并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。
  拉毛巾治肩周炎
  拿一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上一手在下,像搓澡一样先上下拉动,再横向拉动,反复进行,每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制,应循序渐进,动作由小到大并由慢到快,每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒,肩周炎的症状就会得到控制和改善。
  肩周炎要及时治疗,在治疗以后还要做好护理工作,这是很重要的,并且在以后的日常生活中养成良好的生活习惯,经常锻炼身体,增强体质,在锻炼的时候一定要坚持,千万不要半途而废,这样才能更好的帮助肩周炎的患者恢复健康。
  总结:上面已经为大家介绍了一些有关于肩周炎应该怎么防护的工作,相信大家现在对于肩周炎的防护和护理有一定的了解了,患有肩周炎的患者一定不要过于担心,只要平时积极的进行治疗,坚持锻炼基本都是可以治愈的。
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砂锅吊子 金币 +18 - 2020-08-04
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只看该作者 沙发  发表于: 2020-08-05
昨天开始学着做了,感觉舒服了一点,继续坚持
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