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[健康饮食]吃香蕉、喝蜂蜜水，真能缓解便秘？要想拉屎痛快，做好这3点[6P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-08-11

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2020-08-13) —

“便秘”是一种怎样的体验？
对长期存在便秘的人来说，每次大便都像是一场身体与“屎”的战斗，最终自己还可能败下阵来！那种便意来临，却无法顺利排出的感觉，让人有苦难言。
很多人在出现便秘之后，并没有着手求助医生或调整生活，反而是开始从饮食上“折磨”自己，选择一些网络上较为热门的通便食物。
而排在前两位的热门选手就是：香蕉、蜂蜜！

香蕉润肠润便？当心适得其反
吃什么水果才能润肠，想必大家都会脱口而出：香蕉！
从香蕉中的成分来看，它虽然口感绵软，但却存在适量的膳食纤维和水分，所以大家自然会认为它能通便。
但香蕉所含的膳食纤维，在水果界仅仅处于中等地位，就连最常见的苹果、猕猴桃等水果含的膳食纤维，都远远超过了香蕉。
只有熟透之后的香蕉，才真的能让膳食纤维发挥作用。
如果你购买到的香蕉并未完全成熟，那其中就含有大量的鞣酸成分。这种成分具有特殊的收敛作用，反而会让粪便更加干结，同时还会抑制肠道黏膜的蠕动能力，加重便秘反应。

蜂蜜润肠通便，你的血糖还好吗？
蜂蜜中的糖分含量相当之高，能达到80%左右，而且这种糖分主要是以果糖、葡萄糖等为主。
同时蜂蜜中还有维生素、微量元素、有机酸和消化酶等物质。从临床角度来看，蜂蜜的确是可能起到通便效果，特别是对果糖不耐受人群更有效。
不过，蜂蜜水润肠通便，还需要讲究时间、冲泡方式，早上起床凉水冲泡才更能发挥效果。
但大家同样也不能忽视蜂蜜中糖分，对于肥胖人群、糖尿病患者而言，大量摄入蜂蜜水，不仅会加重肥胖症状，还容易导致血糖波动。

其实想要远离便秘，最好的做法就是以下几个：
1、饮食规律
饮食与便秘之间有密切关联，长期进食高热量、低纤维的食物、饮水量过少，都会对肠胃运转造成影响，进而诱发便秘。
所以，想要保持肠道通畅，每天应保证2000ml左右的水分摄入，且需尽量选择高纤维、低热量食物类型，比如粗粮、蔬菜、水果等。
2、科学运动