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[健康饮食]高血压的“死对头”找到了！常吃这4道“降压菜”，将血压控制稳稳的[6P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-08-11

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2020-08-13) —

高血压是我国较为普遍的心血管疾病之一，在所有的高血压患者中，绝大多数为原发性高血压，与患者的饮食习惯、生活环境、精神状态和遗传因素有关，仅有5%的高血压患者是继发性高血压，即因身体的某些疾病而引起的高血压。
所以在高血压的预防和防治中，最关键的一点是预防原发性高血压，而饮食习惯则是原发性高血压发病中较为突出的危险因素，因此预防和防治高血压一定要注意饮食的调理。

那么，高血压患者的饮食应当遵循哪些原则呢？
1.低盐低脂
高血压的饮食上最需要注意的就是食盐的摄入量，每天不应超过6g食盐用量，摄入过多的盐分会直接导致高血压患者的血压持续升高，引起高血压的症状加重。
此外也要注意尽量避免食用高脂食物，过多的油脂会使得血液中的胆固醇和甘油三酯含量增加，引起高血脂，使得血压升高的几率大大增加。
所以高血压患者还有希望预防高血压的人都应当尽量采用低盐低脂饮食。
2.七分饱不过食
过食首先对胃不好，会损伤胃黏膜，加重胃部的负担，引起消化功能的异常；其次过量摄入食物，会导致血液中葡萄糖、胆固醇和甘油三酯的含量超出正常水平，引发高血糖和高血脂。
这种情况下很容易引起动脉硬化，患上高血压，而且大量血液集中到肠胃去提供消化了，其他器官的供血就会减少，也会引发器官功能异常。

3.多粗少精
多吃粗粮，少吃精制米面，粗粮中含有更加丰富的纤维素和膳食纤维，更有助于消化吸收，减轻肠胃的负担，控制血糖和血脂，预防动脉硬化和高血压的发生。
说了高血压患者应该遵循的饮食原则，我们现在来看看哪些食物有助于降血压，对高血压患者非常友好吧！
多吃这4种蔬菜，对降血压有好处！值得一试。
1.苦瓜
苦瓜是“苦”味食物的典型代表，它的味道让很多人避而远之，但其实苦瓜的营养非常丰富，食用和药用价值都非常高，对于高血压患者尤其有益。
苦瓜含有丰富的维生素，常吃有助于提升身体免疫力，预防疾病，而且苦瓜是清热解毒和降血糖的佳品，能够袪除烦热，消暑解燥，苦瓜中含有类似胰岛素的成分，能够起到胰岛素的作用，调节血糖，对于高血糖有辅助治疗效果，能够减轻高血压发生的可能性。

2.芹菜
芹菜的营养价值非常高，含有许多的药理活性成分，其中的芹菜素能够帮助血管舒张，预防动脉硬化，还能稳定血压，预防高血压，对于高血压患者来说食疗效果非常显著，建议高血压患者经常吃。
而且芹菜中还含有丰富的微量元素，如钙元素和钾元素，钙能够帮助软化血管，降低血液粘稠度，钾元素则能促进体内多余钠离子的排出，有助于体内钠钾的平衡。

3.菠菜
大部分人都知道菠菜能够养肝补血，其实除了补血，常吃菠菜还有助于增强体质、提高免疫力，维持血压的稳定，对于高血压有辅助治疗的效果。
菠菜中含有丰富的维生素，能够满足人体对于维生素的需求，能够增强人的体质，提高免疫力，预防疾病；菠菜中还含有丰富的钾元素，能够调节人体的钾钠平衡，帮助多余的钠离子随尿液排出体外。

4.茄子
茄子在降脂降压，预防心血管疾病上具有非常明显的功效。茄子中含有一种特殊的物质皂草甙，这种物质能够降低血液中胆固醇的含量，减轻肝脏的负担，促进体内各种营养物质的合成，提升血液中的氧含量，促进血液循环，对高血压患者非常友好；
另外茄子红还含有丰富的维生素P，这种维生素能够保护血管，防止动脉硬化和预防心血管疾病，非常适合作为高血压患者的日常食用的蔬菜。