"我月经时间长，淋漓不尽，每天要换好几次卫生巾。"
"我每天老是出汗，整个人烦躁得很。"
前几天小九听到了老妈和一位阿姨的对话，她们四十多岁，目前正面临更年期，身体也出现了各种不适。
其实女性步入40岁，大都有类似困扰。像月经紊乱、心烦多疑、体表发热等生理和心理上的变化，主要与女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降有关。种种不适还会让她们对生活和工作感到力不从心，甚至会觉得度日如年。
出现5个症状，暗示进入更年期
卵巢功能的衰退顺应大自然法则，从古至今，未曾改变。《黄帝内经》记载道："女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无子也"。指出女子到了49岁开始绝经，身材走样并且失去生育能力。
女性绝经前和绝经后1年这一时期，是围绝经期，即俗称的更年期，多发生在45~55岁，更年期综合征大约覆盖80%~90%的女性，持续时间因人而异，多数可持续2~8年。
那么如何判断自己是否进入更年期？可以参考以下5个症状：
1. 月经紊乱
月经周期变得不规律，经量时多时少，或者淋漓不尽。
2. 皮肤变差、身材走样
雌激素分泌下降可能引起新陈代谢障碍，色衰明显，表现为皮肤干燥、松弛、出现黄褐斑、脂肪堆积发胖等。
3. 心悸心慌、潮热盗汗
雌激素分泌减少还会影响到内分泌系统，引起垂体功能亢进，导致自主神经功能紊乱，出现心悸心慌、潮热盗汗的症状，在夜间频繁发生潮热还会降低睡眠质量，白天容易精神不振。
4. 烦躁焦虑
很多更年期女性控制不住自己的情绪，心情容易烦躁焦虑，人也变得喜怒无常，可能会让家人朋友陷入"水深火热"中。
5. 骨质疏松
更年期女性是骨质疏松的高危人群，雌激素的减少，会加速骨量流失，使骨密度下降，骨骼变脆容易骨折。
除了以上5个典型症状，更年期女性还可能面临腰酸背痛、高血压、消化不良、泌尿生殖系统疾病、心血管疾病等一系列并发症。
自测|你的更年期症状严重吗？
更年期是女性人生大坎，有的人症状轻微，只是略感不适，而有的人却终日异常煎熬，想要知道自己的更年期是否严重，可以参考女性更年期Kupperman评分标准自我评定，必要时及时采取缓解措施，不必"忍忍就过去"。
注：①症状评分=基本分×程度评分
②各项症状分相加之和为总分
③更年期综合征的病情程度评价标准：轻度：总分15~20分；中度：总分20~35分；重度：>35
积极应对，这3招让更年期更舒坦
以积极的心态面对更年期，用实际行动帮助调节身体状态，维护健康，以下这几个方法能让你更舒坦地度过更年期：
· 补充激素
补充雌孕激素，有明显减缓更年期症状的作用，帮助更年期女性激素水平逐渐平稳地过渡到绝经后状态。症状严重者可在医生指导下进行激素治疗。
· 药物改善
针对更年期出现的不同症状，可以分别采取不同药物进行干预缓解。
（1） 改善睡眠：谷维素
（2） 缓解潮热盗汗、心悸心慌：莉芙敏
（3） 抗抑郁、焦虑：黛力新
此外，还可以服用中成药定坤丹。
定坤丹作为专治女性疾病的传统经典方药，对于更年期女性来说具有综合调理的作用，可滋补气血，活血通络，补肾健脾，疏肝理气，对月经紊乱、黄褐斑、情绪烦躁、气血不足、经行腹痛等具有良好功效。
广誉远定坤丹精选30味道地药材，有鹿茸、红参、阿胶、西红花、三七、当归、枸杞等等名贵药材，其中有12种药材能直接作用于卵巢，比如鹿茸，增加卵巢重量等等，能够起到保养卵巢的作用。现代研究表明，定坤丹能有效改善患者性激素水平，增大平均卵巢体积，促进月经来潮和排卵，进而恢复和改善卵巢储备功能，预防卵巢早衰，按照疗程服用可以平稳度过更年期。
· 调整饮食结构
人到中年，身体机能逐渐衰退，加上更年期带来的不适，更应注重饮食结构的调整，做到荤素搭配、营养均衡、饮食清淡、少油少盐少糖、规律进食等。
结合《中国居民平衡膳食指南》，小九整理了一份推荐每日具体食物的标准，以供参考：
（1） 饮水：每日1500ml。
（2） 主食：以谷物粗粮、米面为主，约半斤。
（3） 蔬菜水果搭配：以富含矿物质、膳食纤维、抗氧化为主，芹菜、萝卜、茄子、南瓜等1斤左右，苹果、葡萄、猕猴桃、橘子等约200克。
（4） 肉类、海鲜：以高蛋白为主，鸡蛋1个或瘦肉50克或鸡鸭100克或鱼虾100克或豆腐100克。
（5） 牛奶或羊奶：每日250ml，减轻骨质疏松。
此外，适当进行户外运动，如慢跑、骑自行车、健身操，呼吸新鲜空气，放松身心，也能减缓焦虑忧郁的不良情绪，培养更积极的心态。
更年期虽说是女性人生一道大坎，但也不必过于担忧，在顺其自然的同时采用辅助措施，也能舒坦度过，同时家人也要给予更年期的中年女性更多关心和理解，帮助她们顺利度过。
